Guy Swinnen deel 2

Guy Swinnen

Naast lopen is er uiteraard nog leven. Gisterennamiddag gaan luisteren naar Guy Swinnen in Fnac te Brugge. Ideale plaats om wat foto's te nemen aangezien je er met je gezicht vlakbij staat.

Op schema

Na twee weken zijn we nog altijd op schema (bij de collega's betekent "op schema zijn" iets anders wat hier niet voor publicatie vatbaar is). Maandagavond een uurtje recuperatielopen (daags na de LPM marathon in Genk), dinsdag rustdag, woensdag een uurtje rustig lopen met Kristel en Dorine, donderdag intervalpiramide op de loopband, vrijdag een uurtje rustig lopen met Ann, zaterdag opnieuw een intervalpiramide op de loopband en vandaag twee uurtjes extensieve duurloop.
Intervals lopen is niet iets wat ik graag doe maar lastig is het des te meer. Zo'n intervalpiramide ziet er als volgt uit :

extensieve interval piramide:
15' extensief HF
5' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
10' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
5' ext interval 154-164
15' extensief

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon 35

Deze week heb ik mijn programmaatje dat dient als voorbereiding op de 100 km (Nacht van Vlaanderen) feilloos afgewerkt. Alles bij elkaar ben ik deze week zo'n kleine 12 uur zoet geweest met lopen...
Gisteren met Ann nog een halve marathon gelopen. Neen, naar Watervliet zijn we niet geweest kwestie van niet nog meer tijd te verliezen met verplaatsingen e.d. We hebben ons geamuseerd met een looptochtje langs de Damse Vaart. Veel schaatsers, weinig lopers.
Vandaag heb ik dan de Louis Persoons marathon in Genk gelopen. 't Was best een leuk parcours met op sommige plaatsen nog serieuze sporen van smeltende sneeuw. Dankzij de steun van Jan (we hebben elkaar wat gesteund in de minder goede momenten zoals we ook al deden in de marathon in Spijkenisse) heb ik deze marathon beëindigd in 3 uur 39. Niet slecht na de feestdagen...

Dag 1 van mijn programma

Vandaag op de loopband deel 1 van mijn voorbereiding afgewerkt. 't Was lang geleden dat ik nog zo pittig getraind had.
Eerst 30 min extensief (= hartslag tussen 130 en 140)-afgelegde afstand : 5,020 km.
Daarna 4 sessies van 10 min tempo duurloop (= hartslag tussen 148 en 156) gevolgd door 10 minuten extensief-afgelegde afstand : 13,160 km.
Totale duur van de training : 110 minuten

Van marathon naar ultraloop in 2009 ?

Het zat er al een tijdje aan te komen maar de kogel is door de kerk. In 2009 probeer ik de 100 km in de Nacht van Vlaanderen te lopen. Officiëler kan het niet aangezien Torhout dit jaar zowel het Europees als het Wereldkampioenschap inricht.
De eerste voorbereidingen zijn intussen getroffen : lactaattesten laten uitvoeren bij Sportus en hieraan gekoppeld een programmaatje dat me op weg moet helpen om optimaal te trainen met het oog op de 100 km in juni 2009.
Morgen start dus mijn programma...benieuwd wat dat gaat geven.
Ondertussen op 1/1/2009 een rustige 15 km gelopen (schol Tom) met Ann en vandaag een rustige 25 km gelopen (alweer met Ann).
Zaterdagnamiddag loop ik een halve marathon in Watervliet (doel : tussen 1u50 en 2u00) en zondag loop ik de marathon in Genk (doel : 4u00).

Nacht van Vlaanderen

Een leuk en gezond 2009 !