Niettegenstaande ik de afgelopen anderhalve week zo goed als niet getraind had vanwege pijn in mijn rechterheup heb ik toch maar besloten om deel te nemen aan de Leiemarathon. Het leek me een berekend risico.
Een halve bus Reflex spray heeft me de eerste 25 km kunnen behoeden van pijn maar dan kwam die stekende pijn terug. Ik kon enkel nog lopen met een heel klein pasje. Tot km 25 liep ik op een tijd van 5 min de kilometer maar daarna moest ik dus noodgedwongen minderen. Ik heb de laatste 17 km dan ook uitgebreid de tijd kunnen nemen om het landschap te bewonderen; en ja 't is een mooi marathonparkoers. Uiteindelijk ben ik aangekomen in 3 uur en 54 minuten.
Ik ga er nog eens goed over nadenken maar misschien moet ik nu toch wel eerst eventjes wachten totdat die pijn in mijn heup definitief verdwenen is vooraleer ik opnieuw ga trainen, laat staan opnieuw een marathon ga lopen.
dinsdag, september 18, 2007
maandag, september 10, 2007
In Flanders Fields marathon
Een marathon pacen in 4 uur. Hiervoor doe je het (de mail komt van de man in het blauw met het borstnummer 313 en werd me doorgemaild door de organisator van In Flanders Fields marathon) :
"Désolé pour m'exprimer en français, mais je ne parle pas le néerlandais aussi je voulais vous faire part de tous mes remerciements pour l'organisation du marathon d'hier.
J'ai couru ce marathon avec le meneur d'allure à 4h, il est vraiment sympathique et je le dois beaucoup sur le fait que je termine en 3 h 58 moins de 4 h.
Je compte sur vous pour lui transmettre tous mes remerciements pour son aide en particulier dans les deux derniers kilomètres.
Encore bravo à vous et merci pour cette course
cordialement et surement à l'an prochain
Jean-Pierre PAUWELS"
"Désolé pour m'exprimer en français, mais je ne parle pas le néerlandais aussi je voulais vous faire part de tous mes remerciements pour l'organisation du marathon d'hier.
J'ai couru ce marathon avec le meneur d'allure à 4h, il est vraiment sympathique et je le dois beaucoup sur le fait que je termine en 3 h 58 moins de 4 h.
Je compte sur vous pour lui transmettre tous mes remerciements pour son aide en particulier dans les deux derniers kilomètres.
Encore bravo à vous et merci pour cette course
cordialement et surement à l'an prochain
Jean-Pierre PAUWELS"
Tijd te weinig !
Ja, het is alweer meer dan een week geleden dat ik nog eens tijd vond om een blogje neer te pennen. Maar dit heeft onder andere te maken met de start van het nieuwe schooljaar : dan dient het blogje van klas 3 B van de Triangel bijgewerkt te worden (mijn echtgenote geeft er les). Het inladen van foto's (met een grote resolutie) neemt nogal wat tijd in beslag. Vandaar...
Wie een kijkje wil nemen : www.driebee.blogspot.com
Na de Boterhammen in het Park van vrijdag 31/8 nam ik op zaterdag 1/9 deel aan Dwars door Izegem : een wedstrijd waar er 22 km in groep gelopen wordt aan 12 km/uur om nadien de laatste 8 km voluit te gaan. Het viel niet echt mee dit jaar. Waarschijnlijk was het vocht waarmee de boterhammen werden doorgespoeld nog niet echt uit mijn lichaam verdwenen maar op de laatste acht kilometer haalde ik nog nauwelijks een gemiddelde van 11,241 km/u. Ik had geen greintje macht in mijn benen.
Zondagmorgen de gewone training in Beisbroek afgewerkt (18 km), maandag op de loopband in de fitness. Woensdag interval getraind met AV Jabbeke (ja, weer afgezien als een hond) en vrijdag nog eens een uurtje op de loopband gestaan in de fitness.
Zondagmorgen dan paraat om de 'In Flanders Fields-marathon' te pacen in 4 uur. Niettegenstaande een stekende pijn in de rechterheup van bij de start (eigenlijk heb ik er al een week last van) is de marathon (mede dank zij Ann, Michel en Nelly) probleemloos verlopen. Aankomst in 03:58:17 uur. Opdracht alweer volbracht.
En nu maar afwachten of de pijn volledig weg zal zijn tegen zondag want dan is het immers de Leiemarathon.
Wie een kijkje wil nemen : www.driebee.blogspot.com
Na de Boterhammen in het Park van vrijdag 31/8 nam ik op zaterdag 1/9 deel aan Dwars door Izegem : een wedstrijd waar er 22 km in groep gelopen wordt aan 12 km/uur om nadien de laatste 8 km voluit te gaan. Het viel niet echt mee dit jaar. Waarschijnlijk was het vocht waarmee de boterhammen werden doorgespoeld nog niet echt uit mijn lichaam verdwenen maar op de laatste acht kilometer haalde ik nog nauwelijks een gemiddelde van 11,241 km/u. Ik had geen greintje macht in mijn benen.
Zondagmorgen de gewone training in Beisbroek afgewerkt (18 km), maandag op de loopband in de fitness. Woensdag interval getraind met AV Jabbeke (ja, weer afgezien als een hond) en vrijdag nog eens een uurtje op de loopband gestaan in de fitness.
Zondagmorgen dan paraat om de 'In Flanders Fields-marathon' te pacen in 4 uur. Niettegenstaande een stekende pijn in de rechterheup van bij de start (eigenlijk heb ik er al een week last van) is de marathon (mede dank zij Ann, Michel en Nelly) probleemloos verlopen. Aankomst in 03:58:17 uur. Opdracht alweer volbracht.
En nu maar afwachten of de pijn volledig weg zal zijn tegen zondag want dan is het immers de Leiemarathon.
zondag, september 02, 2007
Boterhammen in het Park (deel 3) : YEVGUENI
Vrijdagmiddag stond er één van mijn favoriete Nederlandstalige bands op de affiche : YEVGUENI. Daar kon ik niet ontbreken. Effenaf een prachtige set gespeeld.
's Avonds rust ingelast aangezien ik zaterdag zou deelnemen aan Dwars door Izegem.
's Avonds rust ingelast aangezien ik zaterdag zou deelnemen aan Dwars door Izegem.
Miek en Roel
Op donderdag stonden Miek en Roel op de affiche van Boterhammen in het Park. Ik heb deze beker aan mij laten voorbijgaan.
's Avonds een uurtje ontspannen op de band gelopen.
's Avonds een uurtje ontspannen op de band gelopen.
Boterhammen in het park (deel 2) : kvraagetaan
Ook woensdagmiddag ben ik naar Boterhammen in het Park gaan zien waar De Fixkes een leuke set speelden. Voorprogramma : het zesde metaal (product uit eigen streek en bijlange niet slecht zie : http://www.myspace.com/hetzesdemetaal)
Na de marathon van zaterdag waren mijn beentjes een beetje moe op woensdag zodat ik maar een rustdag heb ingeschakeld.
Na de marathon van zaterdag waren mijn beentjes een beetje moe op woensdag zodat ik maar een rustdag heb ingeschakeld.
donderdag, augustus 30, 2007
Boterhammen in het park
En natuurlijk wil ik ook nog een eigen fotootje plaatsen van Thomas Lauwers en Eva De Roovere.
Boterhammen in het park
Dinsdagmiddag naar Thomas Lauwers en Eva De Roovere gaan zien in De Warande in Brussel. Best leuk.
's Avonds nog een half uurtje op de band gaan lopen.
EVA DE ROOVERE
THOMAS LAUWERS
's Avonds nog een half uurtje op de band gaan lopen.
EVA DE ROOVERE
THOMAS LAUWERS
maandag, augustus 27, 2007
Marathon 23 is een feit !
De 23° marathon zit er op. Het was zoals eerder reeds gezegd mijn eerste lange duurloop als voorbereiding voor de pistemarathon in Schaarbeek. De eerste 25 kilometer heb ik gelopen aan 12 km/uur om dan mijn hartslag te laten dalen tot 150-155 slagen per minuut voor de resterende kilometers. Mede door de warmte en een bevoorrading met water die te wensen over liet werd het toch nog een lastige (en vooral eenzame) laatste 10 kilometer.
Eindtijd : 3:51 uur.
Zondag een dagje rust genomen.
Vanavond een 10-tal kilometer rustig gelopen met Kristel.
Eindtijd : 3:51 uur.
Zondag een dagje rust genomen.
Vanavond een 10-tal kilometer rustig gelopen met Kristel.
vrijdag, augustus 24, 2007
Vakantie voorbij !
Na twee weken vakantie in Frankrijk (Saint-Lattier in de Isère) is het sinds dinsdag terug de gewone dagelijkse sleur. Het is me tijdens deze vakantie toch gelukt om 4 maal te lopen - telkens een 20 km met een serieuse klim van 9 km naar Montagne (ja, de naam zegt het zelf).
En zelfs 1 keer 75 km gefietst (voor mijn doen een geweldige prestatie) ... om een Belgische krant te gaan halen in Valence (de titel van deze sensatiekrant met de grootste oplage in Vlaanderen zal ik je maar besparen, maar een kwaliteitskrant was er onvindbaar).
Dinsdag en woensdag ben ik op de band gaan lopen (om goed te zweten en om in extremis nog wat vakantievet te verliezen...).
Morgen ga ik naar Watervliet waar we om 11 uur starten voor 42,195 kilometer.
Aangezien ik sinds de guldensporenmarathon niet verder meer getraind heb dan maximum 20 kilometer kan het best lastig worden.
Geen probleem echter aangezien ik deze marathon zie als mijn eerste lange duurloop en als aanloop naar de pistemarathon in Schaarbeek (waar ik graag nog eens zou presteren).
Richttijd voor morgen : tussen 3u45 en 4u00.
Hieronder vind je een fotootje van 'ons' huisje in Saint-Lattier.
En zelfs 1 keer 75 km gefietst (voor mijn doen een geweldige prestatie) ... om een Belgische krant te gaan halen in Valence (de titel van deze sensatiekrant met de grootste oplage in Vlaanderen zal ik je maar besparen, maar een kwaliteitskrant was er onvindbaar).
Dinsdag en woensdag ben ik op de band gaan lopen (om goed te zweten en om in extremis nog wat vakantievet te verliezen...).
Morgen ga ik naar Watervliet waar we om 11 uur starten voor 42,195 kilometer.
Aangezien ik sinds de guldensporenmarathon niet verder meer getraind heb dan maximum 20 kilometer kan het best lastig worden.
Geen probleem echter aangezien ik deze marathon zie als mijn eerste lange duurloop en als aanloop naar de pistemarathon in Schaarbeek (waar ik graag nog eens zou presteren).
Richttijd voor morgen : tussen 3u45 en 4u00.
Hieronder vind je een fotootje van 'ons' huisje in Saint-Lattier.
zondag, juli 29, 2007
10 mijl Wenduine
De twee voorbije marathons hebben me blijkbaar toch wel wat snelheid gekost. De tweede week na de Guldensporenmarathon bleken mijn beentjes niet echt mee te willen zodat ik nog maar wat bijkomende rust heb ingebouwd.
Sinds woensdag ben ik terug ernstig aan het trainen : woensdag in Jabbeke getraind met Daniël, donderdag bandwerk in de fitness en vrijdag de 10 mijl in Wenduine gelopen in 01:05:35 (misschien er toch eventjes aan toevoegen dat mijn Garmin maar 14,930 km gemeten heeft wat een gemiddelde is van 4:23min/km).
Vanmorgen heb ik door de regen mijn training verplaatst naar het fitnesscentrum : een uurtje op de loopband vol gemaakt en daarna een saunaatje.
We kunnen er weer tegen.
Sinds woensdag ben ik terug ernstig aan het trainen : woensdag in Jabbeke getraind met Daniël, donderdag bandwerk in de fitness en vrijdag de 10 mijl in Wenduine gelopen in 01:05:35 (misschien er toch eventjes aan toevoegen dat mijn Garmin maar 14,930 km gemeten heeft wat een gemiddelde is van 4:23min/km).
Vanmorgen heb ik door de regen mijn training verplaatst naar het fitnesscentrum : een uurtje op de loopband vol gemaakt en daarna een saunaatje.
We kunnen er weer tegen.
maandag, juli 16, 2007
Rustig weekje
Na de guldensporenmarathon heb ik een weekje relatieve rust ingelast. Maandag- en dinsdagavond wat losgelopen op de band en daarna een saunaatje.
En voor de rest van de week : niks doen.
Zondag ben ik dan terug gestart met een lange duurloop : 2 uur en drie kwartier en vandaag mijn loopje met Kristel wat ingekort vanwege te veel regen. We hebben toch nog 55 minuten gelopen aan een gemiddelde van 10,8 km/u.
En voor de rest van de week : niks doen.
Zondag ben ik dan terug gestart met een lange duurloop : 2 uur en drie kwartier en vandaag mijn loopje met Kristel wat ingekort vanwege te veel regen. We hebben toch nog 55 minuten gelopen aan een gemiddelde van 10,8 km/u.
woensdag, juli 11, 2007
dinsdag, juli 10, 2007
maandag, juli 09, 2007
Guldensporenmarathon : een detail
Hierboven vind je een gedetailleerd verloop van mijn marathon. De werkelijke afstand was 41,880 km (volgens mijn Garmin) en de gelopen tijd was 03:25:12.
Het kleine verschil in afstand en in tijd in de tabel hieronder heeft te maken met afrondingen.
Het kleine verschil in afstand en in tijd in de tabel hieronder heeft te maken met afrondingen.
Marathon 2 van 2007 is binnen
Na de Nacht van Vlaanderen was het mijn bedoeling om in de Guldensporenmarathon aan te komen ietske onder de 3.30 uur. Dus ben ik mee gestart met de pacer van 3.30 uur. Deze groep was echter zo omvangrijk dat het niet plezant meer was en zelfs gevaarlijk werd want sommigen wilden blijkbaar koste wat het kost zo dicht mogelijk bij de pacer blijven.
Aan kilometer 9 heb ik het dan ook voor bekeken gehouden en ben wat voor de groep uit gaan lopen. Aangezien de wind wat tegenzat leek het me verstandiger om bij een voorgaand groepje aan te sluiten zodat ik me wat kon wegsteken. Eén nadeel : dit groepje liep op 3.23u en ging eigenlijk net iets te snel voor mij.
Ik ben toch blijven aanpikken en tussen Zwevezele en Ruddervoorde (hét gedeelte waar ik ieder jaar opnieuw een beetje sterf - 't zal wel psychologisch zijn) heb ik dit groepje laten gaan.
Geen nood echter : het ganse groepje bleef binnen bereik en verbrokkelde langzaam. Bij de afdaling van de rampe kon ik de laatste van dit groepje dan ook achter mij laten.
Nog eventjes doorduwen in 't park en daar was de burg al weer... : 145° plaats in 03.25.12
Al met al toch een lastige marathon.
We kunnen stilletjesaan aan het verlof gaan denken.
Bedankt An en Alex voor de begeleiding en merci voor de trouwe supporters onderweg.
zaterdag, juni 30, 2007
Een weekje verder
Blijkbaar is het toch nog een drukke week geweest aangezien ik de tijd niet gevonden heb om te bloggen.
Kort samengevat : maandagavond en dinsdagavond ontspannen gelopen op de band in het fitness-center.
Woensdagavond interval getraind op AV Jabbeke : 5 X 1200 m met dribbels tussenin van 600 m. Tijden varieerden tussen 4:50 en 4:55 min. Er stond wat wind en bij iedere tegenwind was het alsof ik stil stond (marathon nog in de benen ?). Maar allé, 'k was moe maar toch tevreden .
Donderdag naar de proclamatie van mijn oudste zoon geweest in het Sint-Lodewijkscollege : ja, van recepties kennen ze toch wel iets.
Vrijdag nog een extra rustdag genomen om vannamiddag een goeie 24 km te lopen. Eerst in mijn eentje 5 km voluit gegaan (gemiddelde 14,1 km/u), daarna de rest afgewerkt met Kristel aan 10,3 km/u gemiddeld.
Op naar de Guldensporenmarathon.
Kort samengevat : maandagavond en dinsdagavond ontspannen gelopen op de band in het fitness-center.
Woensdagavond interval getraind op AV Jabbeke : 5 X 1200 m met dribbels tussenin van 600 m. Tijden varieerden tussen 4:50 en 4:55 min. Er stond wat wind en bij iedere tegenwind was het alsof ik stil stond (marathon nog in de benen ?). Maar allé, 'k was moe maar toch tevreden .
Donderdag naar de proclamatie van mijn oudste zoon geweest in het Sint-Lodewijkscollege : ja, van recepties kennen ze toch wel iets.
Vrijdag nog een extra rustdag genomen om vannamiddag een goeie 24 km te lopen. Eerst in mijn eentje 5 km voluit gegaan (gemiddelde 14,1 km/u), daarna de rest afgewerkt met Kristel aan 10,3 km/u gemiddeld.
Op naar de Guldensporenmarathon.
maandag, juni 25, 2007
Dwars door Varsenare
Na de marathon van vrijdagavond was er nog een verplicht nummertje op zondag : Dwars door Varsenare (10,3 km)
Met de hulp van Erik (Dewilde) die optrad als gangmaker heb ik de 10,350 km gelopen in 00:44:31 wat 13,9 km/u betekent. Bedankt Erik !
Met de hulp van Erik (Dewilde) die optrad als gangmaker heb ik de 10,350 km gelopen in 00:44:31 wat 13,9 km/u betekent. Bedankt Erik !
zaterdag, juni 23, 2007
21° marathon zit er op !
Eerst heb ik nog eventjes nagezien sinds wanneer ik terug aan het trainen gegaan ben na een kleine twee maanden inactiviteit wegens hielspoor : 13 mei 2007. Exact 40 dagen later dus heb ik mijn 21° marathon gelopen. En wat niet onbelangrijk is : nergens pijn gevoeld (van een wonder-podoloog gesproken...).
Volgens mijn Garmin heb ik de marathon (werkelijke afstand 42,400 km) in 03:32:11 gelopen wat een gemiddelde snelheid geeft van 12km/u.
Volgens mijn Garmin heb ik de marathon (werkelijke afstand 42,400 km) in 03:32:11 gelopen wat een gemiddelde snelheid geeft van 12km/u.
Zoals je kan zien heb ik zeer goed gedoseerd (gezien de korte voorbereidingsperiode leek me dit heel wijs) en zelfs met een kleine negatieve split gelopen.
Vanaf nu kunnen we weer volop marathons beginnen plannen (er staan er ondertussen nog acht op mijn lijstje)
Uiteraard bedank ik bij deze Carol (mijn marathonbegeleidster) voor haar steun en aangenaam gezelschap tijdens mijn 21° marathon (ze heeft dat goed gedaan). Hopelijk kreeg ze onderweg de smaak te pakken om er in september ook nog eentje te lopen.
En een dikke merci voor de supporters onderweg.
dinsdag, juni 12, 2007
Nacht van Vlaanderen
Het is ondertussen een feit : niettegenstaande de marathon in Torhout voor mij té vroeg komt (twee maanden trainingachterstand door hielspoor) heb ik mij op de valreep toch nog voor-ingeschreven (zie hieronder).
Ondertussen heb ik verder maar kilometertjes afgehaspeld :
- zaterdag : 1 uur en 10 minuten
- zondag : 3 uur en 15 minuten (waarvan de laatste 12 kilometer aan een 12 km/u - 't ging al een stuk beter dan twee weken geleden...)
- maandag : 1 uur en 15 minuten
- dinsdag : bandwerk - 10 km maar 't was precies in een sauna...
"Dit is een automatische bevestiging dat u ingeschreven bent voor de Nacht Van Vlaanderen. U neemt deel aan de 42 km Lopen. Deze inschrijving is pas definitief als u 16 euro heeft overgeschreven op rekeningnummer 473-8048001-66 op naam van vzw de nacht, Ieperse Heerweg 21, 8820 Torhout."
Ondertussen heb ik verder maar kilometertjes afgehaspeld :
- zaterdag : 1 uur en 10 minuten
- zondag : 3 uur en 15 minuten (waarvan de laatste 12 kilometer aan een 12 km/u - 't ging al een stuk beter dan twee weken geleden...)
- maandag : 1 uur en 15 minuten
- dinsdag : bandwerk - 10 km maar 't was precies in een sauna...
"Dit is een automatische bevestiging dat u ingeschreven bent voor de Nacht Van Vlaanderen. U neemt deel aan de 42 km Lopen. Deze inschrijving is pas definitief als u 16 euro heeft overgeschreven op rekeningnummer 473-8048001-66 op naam van vzw de nacht, Ieperse Heerweg 21, 8820 Torhout."
donderdag, juni 07, 2007
Duurloop op AV Jabbeke
Woensdagavond heb ik met Carol een lange duurloop afgewerkt. Eerst 4 km inlopen, dan een duurloop van 8 km (gemiddelden tussen 12,2 en 13,4 km/u) en 2 km uitlopen.
Het programmaatje van Dorine
Maandagavond was het weer tijd om het loopprogramma van Dorine te volgen (samen met Kristel). Twintig minuten inlopen, drie maal een kwartier aan 11 km/u telkens afgewisseld met een kwartier rustig lopen.
In totaal heb ik 17,52 km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 10,2 km/u.
Morgen rustdag.
In totaal heb ik 17,52 km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 10,2 km/u.
Morgen rustdag.
McBride-run : halve marathon Ieper-Poperinge
Niettegenstaande ik nog maar een maandje terug normaal aan het trainen ben kon ik niet aan de goesting weerstaan om toch al een halve marathon te lopen (kwestie van te zien welke tijd ik voorop kan stellen in de marathon van Torhout).
In alle vroegte ben ik dus zondagmorgen naar Ieper vertrokken. Eerst mijn fiets gaan afzetten aan de kerk in Poperinge en daarna met de auto terug naar de lakenhalle in Ieper.
Hoe dichter het startuur kwam, hoe warmer het werd.
Om 10.00 uur vertrokken we voor onze halve marathon langs een mooi parkoers. Eén minpunt : de bevoorrading was wat magertjes (vooral als je een gootje in je bekertje wilde plooien om makkelijker te kunnen drinken, scheurde het bekertje onverbiddelijk en ... weg water) maar aan de laatste bevoorrading ben ik gestopt om rustig drie bekers binnen te gieten (dit kostte me 27 seconden zegt mijn Garmin).
In totaal liep ik 21,180 km (afstand volgens Garmin) in 1:38:30 of 4:39 min/km. Dit is 11 minuten langer dan mijn beste tijd, maar voor het ogenblik kan ik met deze tijd best leven.
En na deze wedstrijd was ik ook gerustgesteld : de marathon van Torhout (22/6) zal weliswaar te vroeg komen om een goede tijd te lopen maar aankomen in 3:30 u/3:40 u moet haalbaar zijn.
En ja, na de wedstrijd ben ik nog bij wijze van ontspanning met mijn fietske terug naar Ieper gereden...
In alle vroegte ben ik dus zondagmorgen naar Ieper vertrokken. Eerst mijn fiets gaan afzetten aan de kerk in Poperinge en daarna met de auto terug naar de lakenhalle in Ieper.
Hoe dichter het startuur kwam, hoe warmer het werd.
Om 10.00 uur vertrokken we voor onze halve marathon langs een mooi parkoers. Eén minpunt : de bevoorrading was wat magertjes (vooral als je een gootje in je bekertje wilde plooien om makkelijker te kunnen drinken, scheurde het bekertje onverbiddelijk en ... weg water) maar aan de laatste bevoorrading ben ik gestopt om rustig drie bekers binnen te gieten (dit kostte me 27 seconden zegt mijn Garmin).
In totaal liep ik 21,180 km (afstand volgens Garmin) in 1:38:30 of 4:39 min/km. Dit is 11 minuten langer dan mijn beste tijd, maar voor het ogenblik kan ik met deze tijd best leven.
En na deze wedstrijd was ik ook gerustgesteld : de marathon van Torhout (22/6) zal weliswaar te vroeg komen om een goede tijd te lopen maar aankomen in 3:30 u/3:40 u moet haalbaar zijn.
En ja, na de wedstrijd ben ik nog bij wijze van ontspanning met mijn fietske terug naar Ieper gereden...
woensdag, mei 30, 2007
Training op AV Jabbeke
Vanavond was mijn treintje alweer op tijd ('t zal niet blijven duren) zodat ik alweer kon meetrainen op AV Jabbeke.
Hieronder vind je de resultaten (met dank aan Garmin) terug :
Inlopen : 4,370 km aan 5:26 min/km of 11 km/u
Gevolgd door een 6 km duurloop :
- 997,84 meter aan 4:37 min/km of 13 km/u
- 1000 meter aan 4:40 min/km of 12,8 km/u
- 999,72 meter aan 4:33 min/km of 13,2 km/u
- 1010 meter aan 4:34 min/km of 13,3 km/u
- 1000 meter aan 4:31 min/km of 13,3 km/u
- 999,83 meter aan 4:27 min/km of 15,3 km/u
Uitlopen : 2,950 km aan 5:55 min/km of 10,1 km/u
Hieronder vind je de resultaten (met dank aan Garmin) terug :
Inlopen : 4,370 km aan 5:26 min/km of 11 km/u
Gevolgd door een 6 km duurloop :
- 997,84 meter aan 4:37 min/km of 13 km/u
- 1000 meter aan 4:40 min/km of 12,8 km/u
- 999,72 meter aan 4:33 min/km of 13,2 km/u
- 1010 meter aan 4:34 min/km of 13,3 km/u
- 1000 meter aan 4:31 min/km of 13,3 km/u
- 999,83 meter aan 4:27 min/km of 15,3 km/u
Uitlopen : 2,950 km aan 5:55 min/km of 10,1 km/u
dinsdag, mei 29, 2007
Marathon op hoge hoogte
Een marathon lopen op de Mount Everest ? Het kan.
http://www.sportwereld.be/Article/Detail.aspx?articleID=DMF29052007_047
http://www.sportwereld.be/Article/Detail.aspx?articleID=DMF29052007_047
maandag, mei 28, 2007
Pinksterweekend = loopweekend
Na mijn lange duurloop van gisteren (35 km) ben ik vanavond eerst in mijn eentje vertrokken voor een toertje Brugge. Dit betekent 9,180 km afgelegd in 45:49 min = gemiddelde van 12,1 km/u bij een gemiddelde hartslag van 142.
Daarna met Dorine en Kristel een toertje Snellegem gelopen volgens het aan Dorine opgelegde programma. 20 min inlopen, daarna drie maal een kwartiertje haar hartslag opvoeren naar maximum 155 met tussenin telkens een kwartiertje ontspannen lopen aan max. hartslag 145.
In totaal nog 18 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,3 km/u bij een gemiddelde hartslag van 133.
De beentjes voelden zeeeeeer vermoeid aan maar ik heb dan ook nog twee maanden trainingsachterstand in te halen.
Daarna met Dorine en Kristel een toertje Snellegem gelopen volgens het aan Dorine opgelegde programma. 20 min inlopen, daarna drie maal een kwartiertje haar hartslag opvoeren naar maximum 155 met tussenin telkens een kwartiertje ontspannen lopen aan max. hartslag 145.
In totaal nog 18 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,3 km/u bij een gemiddelde hartslag van 133.
De beentjes voelden zeeeeeer vermoeid aan maar ik heb dan ook nog twee maanden trainingsachterstand in te halen.
35 km
Gisterenmorgen ben ik om vijf voor acht in mijn eentje vertrokken voor een lange duurloop met de bedoeling om vanaf 09.30 uur aan te sluiten bij de Beisbroeklopers.
De eerste 5 km gelopen aan een gemiddelde van 11,2 km/u, de tweede vijf km aan 11,6 km/u om de volgende 5 km opnieuw gemiddeld 11,2 km/u te halen.
Dan een tussenspurtje van een kleine 4 km aan 12,2 km/u, kwestie van op tijd bij de Beisbroeklopers aan te komen.
In Beisbroek kwam ik echter onmiddellijk Daniël (Borra) tegen die bezig was met een lange duurloop ter voorbereiding van de nacht van Vlaanderen. Ik heb me bij Daniël aangesloten om dan later aan te sluiten bij AV Jabbeke.
De laatste 8 km waren min of meer een martelgang (de afstand zit nog niet in de benen) maar dankzij Carol (je leest het goed Jan) die me vergezelde en wachtte waar nodig werd het toch nog een beetje aangenaam...
Bref : 35 km gelopen in exact 3 uur of gemiddeld 11,67 km/u.
De Nacht van Vlaanderen zal nog een beetje te vroeg komen om goed te presteren maar het belooft in ieder geval een goede training te worden.
De eerste 5 km gelopen aan een gemiddelde van 11,2 km/u, de tweede vijf km aan 11,6 km/u om de volgende 5 km opnieuw gemiddeld 11,2 km/u te halen.
Dan een tussenspurtje van een kleine 4 km aan 12,2 km/u, kwestie van op tijd bij de Beisbroeklopers aan te komen.
In Beisbroek kwam ik echter onmiddellijk Daniël (Borra) tegen die bezig was met een lange duurloop ter voorbereiding van de nacht van Vlaanderen. Ik heb me bij Daniël aangesloten om dan later aan te sluiten bij AV Jabbeke.
De laatste 8 km waren min of meer een martelgang (de afstand zit nog niet in de benen) maar dankzij Carol (je leest het goed Jan) die me vergezelde en wachtte waar nodig werd het toch nog een beetje aangenaam...
Bref : 35 km gelopen in exact 3 uur of gemiddeld 11,67 km/u.
De Nacht van Vlaanderen zal nog een beetje te vroeg komen om goed te presteren maar het belooft in ieder geval een goede training te worden.
donderdag, mei 24, 2007
Terug loper proberen te worden
Maandagavond ben ik gaan trainen met Dorine en Kristel : 16,780 km aan een gemiddelde snelheid van 10,1 km/u. Onderweg dienden we het schemaatje van Dorine te volgen (haar doel : marathon in 4 uur eindigen). Dit betekent dat we gedurende onze training 3 maal 10 minuten moesten versnellen naar 11 km/u. Wat ons min of meer gelukt is.
Gisteren ben ik dan gaan trainen bij AV Jabbeke. Na het inlopen volgde een intervalreeks van 3000 m, daarna 2000 m en 1000 m om te eindigen telkens met een pauze van 1000 m.
Mijn gemiddelde over deze drie reeksen was 13,8 km/u. De voeten en de zooltjes deden het goed op de oneffen ondergrond van het loopterrein in Jabbeke. Alleen het nemen van de bochten is nog niet zoals het hoort te zijn. Voor de rest hoor je mij niet zagen.
En ja, er is nog een nieuwe marathon : Watervliet - http://www.krekenlopers.be/Sources/jubileummarathon/affichemarathon.htm
Opmerkelijk is dat je hier ook een 3/4 marathon kan lopen (ideaal dus als training voor zij die in september een volledige marathon lopen, hé Carol)
Gisteren ben ik dan gaan trainen bij AV Jabbeke. Na het inlopen volgde een intervalreeks van 3000 m, daarna 2000 m en 1000 m om te eindigen telkens met een pauze van 1000 m.
Mijn gemiddelde over deze drie reeksen was 13,8 km/u. De voeten en de zooltjes deden het goed op de oneffen ondergrond van het loopterrein in Jabbeke. Alleen het nemen van de bochten is nog niet zoals het hoort te zijn. Voor de rest hoor je mij niet zagen.
En ja, er is nog een nieuwe marathon : Watervliet - http://www.krekenlopers.be/Sources/jubileummarathon/affichemarathon.htm
Opmerkelijk is dat je hier ook een 3/4 marathon kan lopen (ideaal dus als training voor zij die in september een volledige marathon lopen, hé Carol)
zondag, mei 20, 2007
Permekeloop
Sinds woensdagavond (Permekeloop) horen we er weer een beetje bij. Het was immers al geleden van de halve marathon van Sluis dat ik nog eens een wedstrijd gelopen had.
Woensdagavond heb ik na twee maanden inactiviteit (hielspoor) met nieuwe trainingschoenen, steunzolen en minstens 5 kg overgewicht deelgenomen aan de Permekeloop. Mijn Garmin zegt me dat ik de 12,040 km gelopen heb in 53:07 minuten wat een gemiddelde snelheid betekent van 13,6 km bij een (matige) gemiddelde hartslag van 165.
Dit betekent dat ik er een goeie 3 minuten langer over gelopen heb dan in 2006. Maar het voornaamste lijkt me terug te kunnen lopen zonder pijn.
Vrijdag ben ik gaan lopen in Jabbeke maar de ondergrond daar viel niet zo best mee om met mijn steunzolen deftig te kunnen lopen. Ik heb er dan maar de brui aan gegeven na 5 km.
Vanmorgen vroeg dan een toerke gelopen van 28,5 km aan een gemiddelde van 10,1 km/u. Nog efkens en ik kan opnieuw aan een marathon (Nacht van Vlaanderen ?) beginnen denken...
Woensdagavond heb ik na twee maanden inactiviteit (hielspoor) met nieuwe trainingschoenen, steunzolen en minstens 5 kg overgewicht deelgenomen aan de Permekeloop. Mijn Garmin zegt me dat ik de 12,040 km gelopen heb in 53:07 minuten wat een gemiddelde snelheid betekent van 13,6 km bij een (matige) gemiddelde hartslag van 165.
Dit betekent dat ik er een goeie 3 minuten langer over gelopen heb dan in 2006. Maar het voornaamste lijkt me terug te kunnen lopen zonder pijn.
Vrijdag ben ik gaan lopen in Jabbeke maar de ondergrond daar viel niet zo best mee om met mijn steunzolen deftig te kunnen lopen. Ik heb er dan maar de brui aan gegeven na 5 km.
Vanmorgen vroeg dan een toerke gelopen van 28,5 km aan een gemiddelde van 10,1 km/u. Nog efkens en ik kan opnieuw aan een marathon (Nacht van Vlaanderen ?) beginnen denken...
maandag, mei 14, 2007
Halve marathon
Ook vandaag een trainingske op de weg gedaan. Samen met Kristel (neen, we zijn haar moeder niet tegengekomen langs de Gistelse steenweg) 21 km gelopen. De eerste 5 kilometer met een gemiddelde van 12,8 km/u daarna 10,7 k/u gemiddeld.
Schoenen, zolen en voeten doen het nog steeds goed.
Schoenen, zolen en voeten doen het nog steeds goed.
zondag, mei 13, 2007
Ellende voorbij ???
Sinds donderdagavond beschik ik over de nodige hulpmiddelen om opnieuw marathons te kunnen lopen (hoop ik toch) : Saucony shadow loopschoenen en steunzolen ...Vrijdagavond heb ik ze al eens uitgetest op de loopband : een uurtje gelopen met snelheden tussen 10 en 13,2 km/u. Resultaat : 't is nog een beetje wennen maar ze zitten precies wel goed.
Geen pijn gevoeld.
Vanmorgen in alle vroegte dan gestart voor een toertje van 1 u 45 minuten langs de harde weg. Zo goed als pijnloos kunnen lopen en vooral ... geen blaren.
Misschien komt het dan toch nog ooit goed met dat lopen ?
donderdag, mei 10, 2007
Steunzolen ??
Ondertussen zijn we een weekje verder en neen, ik heb nog steeds die steunzolen niet aangezien ze vorige week donderdag nog niet klaar waren.
Vanavond om 21.00 uur doe ik een nieuwe poging.
Sinds maandag loop ik opnieuw ... zonder steunzolen en zo goed als pijnloos...
Maandag, dinsdag en woensdag heb ik telkens een uur op de band gelopen aan snelheden tussen 10 en 13,2 km/u.
Het enige verschil met vroeger is dat ik nu met Saucony shadow (schoenen gekocht op aanraden van de podoloog) loop.
En ja, Saucony is ook de sponsor van Veerle Dhaese (één van de twee podologen).
Vanavond om 21.00 uur doe ik een nieuwe poging.
Sinds maandag loop ik opnieuw ... zonder steunzolen en zo goed als pijnloos...
Maandag, dinsdag en woensdag heb ik telkens een uur op de band gelopen aan snelheden tussen 10 en 13,2 km/u.
Het enige verschil met vroeger is dat ik nu met Saucony shadow (schoenen gekocht op aanraden van de podoloog) loop.
En ja, Saucony is ook de sponsor van Veerle Dhaese (één van de twee podologen).
woensdag, mei 02, 2007
Terug van de podoloog
De podoloog heeft zich eens lekker uitgeleefd op mijn voeten (de resultaten zie je nog op bovenstaande foto). Resultaat van het onderzoek : platvoeten met een voorvoet die een afwijking vertoont van 16 ° (een afwijking is normaal te noemen tot 4°).
Oplossing : steunzolen zullen de overbelasting wegnemen - het hielspoor op zich zal niet echt een obstakel zijn om te lopen.
Morgenavond ga ik opnieuw op bezoek bij de podoloog om mijn steunzolen af te halen.
En dan maar hopen dat we weer pijnloos kunnen lopen...
Abonneren op:
Posts (Atom)
