Programmaatje

Vandaag ben ik dus begonnen met mijn programmaatje. En meteen was er een mooie interval weggelegd waarvan ik niet zeker wist of het me wel zou lukken. Gezien de aanhoudende regen ben ik nog maar eens naar de fitness geweest om op de band te lopen : 15 minuten inlopen aan 10 km/uur, 5 reeksen van 3 minuten aan 15,2 km/u gevolgd door 3 minuten aan 9,2 km/u en eindigen met 15 minuten uitlopen. 't Is gelukt maar de beentjes deden (en doen nog steeds) pijn.

Alweer een weekje verder

Morgen begin ik dus mijn zelfgeschreven programmaatje te volgen... en dit voor 8 weken. Daarna heb ik nog 10 weken over naar de kustmarathon.
Sinds woensdag ben ik al mijn programma min of meer aan het volgen om te zien of het doenbaar zal zijn. Dus woensdag interval getraind met Carol : een drietal kilometers in, dan 3 * 1000 meter in 3:45 tot 3:50 gevolgd door 2 * 500 meter in 1:50 en eindigend met 3 kilometer out.
Donderdagmiddag heb ik kunnen proeven (letterlijk dan) van één van de betere aspecten van mijn werk : etentje in 't Compromis in Olen (http://tcompromis.bitstop.be/. 's Avonds dan 75 minuten op de band gelopen aan 9,9 km/uur.
Vrijdag is 't lopen niet gelukt : de NMBS bleek weer maar eens meer problemen te hebben dan dat ze aankonden zodat ik zowat twee en een half uur nodig had om de afstand Brussel-Brugge (97 km) af te leggen. En bij aankomst regende het pijpenstelen...
Zaterdag kuisdag.
Zondag rustig gelopen met de Beisbroek(st)ers.

Trainingsprogrammaatje van Madame Billat

Véronique Billat is een Franse fysiologe en hoogleraar aan de universiteiten van Rijsel en Evry Val d'Essone waar ze onderzoek verricht naar de fysiologische aspecten van duursporten. Ze is trainer van o.a. Rapael Poirée (7-voudig wereldkampioen biathlon), Isabelle Ochichi (2° op de 5000 meter tijdens de Olympische Spelen in Athene), ...
Haar trainingsmethode is gebaseerd op het aantal minuten dat een atleet zijn snelheid tijdens de maximale zuurstofopname kan aanhouden. Een goede atleet kan zo'n zes minuten in dit tempo lopen. Dit tempo kan je vergelijken met een iets hoger tempo dan dit die je op de 5000 meter loopt. De intervaltrainingen zijn op voorgaand principe gebaseerd (zie Runner's World van juni 2006).
Ik heb voor mezelf dan ook een straf programmaatje uitgewerkt (ik durf het hier niet publiceren want 't lijkt me verdomd zwaar) dat volgende week start en eind januari eindigt. Dan resten er mij nog 10 weken om te beginnen met de langere duurlopen met het oog op het leveren van een puike prestatie tijdens de kustmarathon.
Eén iets moet ik bij alle trainingen indachtig blijven : het snelle werk gaat niet snel genoeg en het trage werk gaat niet traag genoeg...

En ja we hebben gisteren ook nog eens getraind met de Beisbroek(st)ers. De snellere rondjes meegelopen in Beisbroek en mij dan rustig gehouden tot voorbij het kasteel in Tudor om dan op zoek te gaan naar de kopgroep. Gelukkig had ik mijn hartslagmeter niet om want ik ben voluit (180 bpm ?) moeten gaan om terug bij de kopgroep te komen ... op het einde van de Diksmuidse Heerweg. Ze hebben het mij in ieder geval niet cadeau gedaan.

Neneh Cherry : een proevertje

Een nasmaakje van het concert van Neneh Cherry.

Interval

Maandag in de fitness nog eens goed gezweet op een intervaltrainingske : 10 minuten inlopen en dan 5 sessies van 3 minuten aan 15 km/uur gevolgd door 3 minuten aan 10 km/uur.
Daarna met mijn vrijkaarten (en met Kristel) naar Neneh Cherry gaan zien in de Magdalenazaal. Deze zaal is amper 100 meter van mijn deur maar ik was er nog niet geraakt. Mooie zaal en een zeer goede akoestiek. Leuk optredentje van Neneh Cherry (http://www.nenehcherry.de/) meegemaakt. Er was geen Orval maar de blonde van Tongerlo (http://www.tongerlo.be/) mocht er best zijn. Bovendien bleken een aantal vrienden uit een vorig leven (toen we nog bluesoptredens organiseerden) aanwezig te zijn. Tijd voor een reünie dus...
Dinsdag rustdag wat het lopen betrof toch. Aangezien het de laatste dinsdag van de maand was was het filmavond. Een prachtige film gezien in Ciné Lumière : Babel (http://www.cinenews.be/Movies.Detail.PosterBig.cfm?MoviesID=3058&PosterID=11336&lang=nl). Een aanrader.
Vandaag nog eens op Jabbeke getraind met Carol. De Beisbroek(st)ers waren er goed vertegenwoordigd. Intervallekes alweer en 't ging best goed (na de twee hierboven vermelde uitgangsavonden).

Run 4 Fun

Blogje updaten

Waar was ik vorige week alweer geëindigd met dit blogje ? Juist ja, op zaterdagavond. Vorige zondagvoormiddag ben ik uiteindelijk niet in Beisbroek gaan lopen maar heb ik wel een uurtje op de band gelopen in de fitness.
's Namiddags dan de 10 kilometer in de 'Run 4 Fun" gelopen, samen met Martin. We hebben er 45:25 min over gedaan. Mijn Garmin zegt me dat de werkelijke afstand 'maar' 9,6 km was zodat we een gemiddelde snelheid hadden van 12,7 km/uur.

Dinsdag en donderdag heb ik in de fitness alweer op de band getraind en vanmorgen meegetraind met de Beisbroek(st)ers.

Een rustig weekje

In 't weekend nog eens met de Beisbroek(st)ers getraind. Mijn knie hield het vol, alleen na het lopen had ik last van een stramme knie. Ondertussen is er ook een diagnose gesteld : ik sukkel met een patersknie (en dit heeft niets met Orval te maken). De slijmbeurzen zijn door de val ontstoken en alleen ijs kan soelaas brengen voor zover ik er tijdens het lopen geen last van heb natuurlijk.
Deze week is er verder van lopen niet erg veel meer in huis gekomen. Maandag oudercontact, dinsdag
varkentje inpakken voor de diepvries en woensdag getraind op AV Jabbeke. Een beetje snelheid meegetraind maar altijd zeer voorzichtig gebleven aangezien ik schrik heb om mij te kwetsen tijdens die snelheidstrainingen. Ook nog een toerke met Carol gelopen zodat we eventjes konden bijpraten. Donderdag, vrijdag en zaterdag is er van lopen alweer niks te merken geweest.
Ondertussen is het nog een kleine vijf maanden naar de Kustmarathon die mijn eerste serieuse doel van 2007 moet worden. 'k Zal er zo stilletjesaan eens een gedacht moeten van maken.
Morgen ga ik trainen in Beisbroek en 's namiddags ga ik Martin ('t moeten niet altijd vrouwen zijn) pacen in de Run for Fun-loop (10 km).

Armstrong in New-York marathon : een verslag

Lance Armstrong finishte net onder de drie uur in de Marathon van New-York.
Een verslag vind je op bijgaande link : http://www.nycmarathon.org/news/story_27

Beterschap in zicht

Na een weekje rust ben ik gisteren opnieuw gestart met lopen. De laatste kilometers ben ik gisteren nog eens voluit gegaan om te testen of mijn knie (nog altijd met een dikke knots juist onder mijn knieschijf) het zou houden. En ja, geen pijn meer gevoeld. Mijn ribben daarentegen werken nog steeds niet erg mee, maar dit is een kwestie van tijd.
Na het lopen was mijn knie een beetje stram, maar als 't maar dat is. Een beetje ice power kan wonderen doen.
Vandaag met Kristel een uurtje rustig gelopen.

Monopolie

Woensdag een mailtje van "running.be" ontvangen waarin gemeld wordt dat de kustmarathon volgend jaar zal plaatshebben op 15/04/2007 (zie www.running.be). De mail meldt laconiek dat de Belgische marathonloper vanaf nu ieder seizoen een marathon kan lopen ...Kustmarathon, Gulden Sporenmarathon en Brussels marathon zijn voortaan allemaal organisaties van BRRC. Van een monopolie gesproken. De deelnameprijzen zullen wel navenant zijn. Hopelijk kan André (Flanders Fields marathon) nog een beetje weerwerk bieden.

Etten-Leur : foto's

Marathon 1 is een feit voor Dorine

Etten-Leur : foto's

Tijdens

Etten-Leur : foto's

Voor

Etten-Leur : the day after

Gisteren mijn 7° marathon van 't jaar gelopen. Na mijn val twee weken voor de pistemarathon in Schaarbeek was alle pijn nog niet geleden. Op mijn knie staat nog steeds een bobbel en mijn ribben doen nog altijd pijn. Vandaag is dit nog steeds zo, maar het is niet verergerd. Het komt dus ooit nog wel eens goed.
Maar beloofd was beloofd : lang geleden had ik Dorine beloofd haar te zullen begeleiden op haar eerste marathon.
Het was dan ook eerder met een klein hartje en veel onzekerheid dat ik in Etten-Leur aan de start stond aangezien ik geenszins wist of ik het einde zou halen.
Geen nood echter : de Beisbroek(st)ers waren paraat om Dorine te begeleiden. Ann, Kristel en Koen zouden de eerste helft meelopen; Erik de tweede helft. Marleen zou ons begeleiden met de fiets.
Nog eventjes meegeven dat Birger en Francine eveneens van de partij waren en leuke tijden liepen (zie www.beisbroeklopers.blogspot.com ).
Dorine was onverbiddelijk : starten op hartslag 146 en geen slag sneller. Dit bracht ons op een tussentijd halfweg van 2:04:20 u.
We waren juist halfweg gepasseerd of de deelnemers van de halve marathon (die juist gestart was en hetzelfde parcours afhaspelde) staken ons bij honderden voorbij. Niet erg bevorderlijk voor het hoofdje : we liepen er precies in de weg ...
Dorine kende een dipje tussen kilometer 30 en 35 maar daarna ging het terug beter.
Aangekomen in 04:11:52. Een dikke kus van de meester en een bank vooruit voor Dorine. Volledigheidshalve dien ik te melden dat Kristel de marathon volledig uitliep (weliswaar in 't zwart).
Organisatorisch was deze marathon een beetje a-typisch Hollands aangezien de lokaties (kleedkamer dames, kleedkamer heren, douches heren) nogal verspreid en minder goed aangeduid waren. Ook de halve marathon loslaten op de deelnemers aan de marathon is allesbehalve een goed idee.
Er is duidelijk nog werk aan de winkel voor de organisatoren van Etten-Leur.
En ja, misschien is het nu ook eens tijd om het seizoen 2006 te overschouwen. Het vooropgestelde doel heb ik niet gehaald aangezien ik graag mijn tijd van 03:12:00 had geëvenaard of verbeterd.
De eerste marathon waarin ik snel wilde gaan (Gulden Sporen Marathon) gooide de hitte roet in het eten. Bij 32° C was het niet aangewezen om zo'n zware inspanning te leveren.
De tweede marathon waar ik naar toe piekte heb ik aan mij moeten laten voorbijgaan aangezien ik twee weken ervoor zwaar ten val kwam op training.
De andere marathons waren best leuk vooral als je iemand naar de aankomst kan pacen (Rik, Carol, Dorine).
Het is het ideale moment om nu al te beslissen dat ik begin mei 2007 (Maasmarathon) een nieuwe poging doe om mijn PR op de marathon te breken. 3u10 wordt de uitdaging...

Etten-Leur

Donderdagavond nog eens een uurtje op de band gelopen. 't Was eigenlijk de bedoeling om eens te testen of ik in staat zou zijn om de marathon in Etten-Leur mee te lopen met Dorine. De conclusie is niet bijster bemoedigend aangezien mijn knie na een half uur pijn deed, mijn ribben de hele tijd pijn deden (waardoor ik wat verkrampt ging lopen) en alsof dat nog niet genoeg was heb ik er sinds donderdag nog een verkoudheid bovenop. Een marathon lopen wordt zo nog eens spannend.
Zoals je weet loopt Dorine er haar eerste marathon. En aangezien ik haar niet in de steek kan laten bij haar debuut zal ik morgenmiddag in ieder geval aan de start staan in Etten-Leur. De bedoeling was en is toch om haar zo goed mogelijk te begeleiden naar het eindpunt. Maar geen nood mocht ik uitvallen : Ann, Erik en Koen lopen eveneens mee, Marleen en Kristel fietsen mee.
Deze morgen blaakte Dorine van zelfvertrouwen alhoewel ik uit goede bron vernomen heb dat ze er de laatste dagen toch wat pinnig bijliep... Dit belooft voor morgen.
Aangezien Dorine een strikt schema gevolgd heeft zal dit ook in de marathon zelf zo zijn : er wordt gestart aan een hartslag van 146 wat zou moeten overeenkomen met een eindtijd van rond de 4 uur. Duimen maar !

Fortis Marathon Rotterdam 2007 zoekt :

Wilt u graag de Fortis Marathon Rotterdam lopen? En u serieus voorbereiden in een hechte groep, onder leiding van een deskundige trainer? Geef u dan nu op voor het Runner’s World Dreamteam, dat op zoek is naar zeven lopers van divers niveau -ook debutanten- die als groep gaan meedoen aan de marathon van Rotterdam, op zondag 15 april 2007. Iedere maand zullen de deelnemers verslag doen van hun belevenissen en vertellen over de progressie die ze maken aan de hand van de schema’s van coach Rob Veer.De zeven krijgen bovendien een kledingpakket van Adidas cadeau, inclusief schoenen. Verder ontvangen zij een hartslagmeter van Polar. Van de deelnemers verwachten we dat ze minimaal op vier van de vijf gezamenlijke bijeenkomsten aanwezig zijn, waaronder de eerste keer op vrijdag 1 december. De overige sessies vinden bijna allemaal op een zaterdag plaats.Hoe kunt u meedoen aan het Dreamteam?• Laat in maximaal honderd woorden weten wat uw motivatie is om de marathon te lopen.• Uw tekst moet uiterlijk vrijdag 10 november bij de redactie binnen zijn.• U dient vrijdagmiddag 1 december beschikbaar te zijn voor de presentatie van het team in Aart Stigter’s Sport- en Gezondheidscentrum in Amerongen.• De redactie kiest uit de inzendingen zeven lopers.Inschrijvingsformulier op deze link : http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show/id=13349

De trein is altijd een beetje reizen

Vanavond was ik van plan om een langere afstand te lopen met het oog op deelneming aan de marathon in Etten-Leur zondag. Maar onze nationale trots, de NMBS, heeft er nog maar eens anders over beslist. Een brandje op het dak van een wagon zorgde er voor dat onze trein een ommetje maakte van een halfuurtje...
Gratis sightseeing dus.

Fitness

Vanavond toch nog maar eens afgezakt langs de fitness. Een goed uur op de loopband gestaan aan verschillende snelheden om eens te testen of mijn knie mij nog parten zou spelen.
Knie valt mee behoudens een dikke knots juist beneden de knieschijf. Na het lopen is de knie wel wat stijf. Ribben blijven pijn doen.
Nog 4 dagen om te zien of een marathon op zondag haalbaar zal zijn.

Etten-Leur komt toch nog in zicht

Donderdagavond heb ik mij nog maar eens naar de fitness begeven : 25 minuten loopband aan 11 km/u maar dan diende ik het wel voor bekeken te houden vanwege de pijn in mijn L-knie.
Vrijdag, zaterdag en zondag : rustdag.
Zondagnamiddag eens binnengesprongen bij Jeffrie en Noëlla (er was aardig wat volk) en daarna ingegaan op de uitnodiging van Gilbert. Een beetje gesupporterd voor de AV'ers en een jenevertje in Gilberts druppeltent gedronken.
Vandaag dan de grote test : een tiental kilometer met Kristel gelopen (zo was Jan ook nog es gelukkig). En ja, 't gaat stilaan terug beter. De pijn in de knie is te harden, de pijn in de ribben is minder leuk, maar 't gaat. Misschien zullen we er dan toch nog bij zijn in Etten-Leur.

Pijnlijk

Vandaag een rustdagje ingebouwd.
Gisteren nog eens naar de fitness geweest : twintig minuutjes gefietst, gevolgd door 20 minuten loopband aan 10 km/u.
Mijn knie is precies nog niet helemaal in orde maar er is beterschap merkbaar. De ribben daarentegen doen pijn bij het neerkomen... maar ook dat zal wel weer een keer overgaan zeker.
Ondertussen kan ik mijn deeltje toevoegen aan de polemiek over de loopmadammen (zie comments voorgaande dagen) : ik ben ze niet vergeten. Zodra mijn lichamelijke toestand zich genormaliseerd heeft kan ik Jan gerust stellen : Kristel zal op maandagavond terug met mij kunnen gaan lopen (Gistelsesteenweg ?) zodat Jan zich niet langer hoeft te bezatten ...
Wat Dorine betreft : eerst haar marathon afwachten en dan zullen we wel zien wat ze nog wil bereiken in het lopen.
Ann blijk ik kwijtgespeeld te zijn in de aanloop naar de kustmarathon, een gewaarschuwd man was er natuurlijk twee waard.
En trainen met Carol bleek een aangename ervaring die wat mij betreft kan verdergezet worden.

Na een week loop-inactiviteit

We zijn ondertussen al een week verder maar de gevolgen van mijn val spelen me nog altijd parten.
Maandag kon ik amper stappen en diende ik zelfs een dagje vrijaf te nemen aangezien de afstand metro-kantoor onoverbrugbaar was. Dinsdag kon ik al als een gebrekkige fietsen en wat rondmanken. Woensdag was mijn linkerbeen eindelijk een stuk ontzwollen. Donderdag minder pijn en 's avonds nog minder pijn na het nuttigen van een sixpack Orval in het aangename gezelschap van Marianne en Marc, Christine en Carol. Nog eventjes nagekaart over de voorbije kustmarathon.
Sinds vrijdagmorgen gaat het langzaam de goeie weg op : linkerbeen van knie tot enkel geelblauw uitslaand, een knots op mijn knie, schouder ok, de pijn in de ribben wordt nu echter pas goed voelbaar.
Vandaag kon ik het dan toch niet meer laten. Ik ben naar de fitness geweest : 15 minuten fietsen en 10 minuten op de loopband aan 8 km/u. 't Viel uiteindelijk nog mee. Als we dat lopen iedere dag kunnen verdubbelen zitten we tegen 't einde van de week terug aan twee uur...
De pistemarathon in Schaarbeek zal ik zaterdag maar aan mij laten voorbijgaan aangezien de helft van de 42 kilometer bochten naar links zijn die mijn linkerknie extra zullen belasten. 't Zal voor volgend jaar zijn.
En dan nog de marathon in Etten-Leur die ik met Dorine zou lopen : nog een weekje wachten vooraleer ik een beslissing neem om al of niet deel te nemen.
Ondertussen dien ik ook te melden dat het lopen met Carol mij in die mate bevallen is dat ik mij als vrije sporter aangesloten heb bij AV Jabbeke.

Einde loopseizoen 2006 ?

Ik heb er in de titel nog een vraagteken achter geplaatst maar het ziet er niet echt hoopvol uit.
Deze morgen nog een lange training ingelast maar na twee en een half uur ben ik bij het buitenkomen van Tudorbos weggegleden in een uitgedroogde plas en met mijn volle gewicht (en da's niet min) op het asfalt terechtgekomen (een slippertje dus maar dan eentje in de letterlijke zin van het woord).
Resultaat : gezwollen knie waarmee ik nog nauwelijks kan stappen, gekneusde schouder maar 't slechtste is nog wel een ferme tik die ik in mijn ribben moet gehad hebben. Ademen lukt nog maar lachen, niezen, ... is minder plezant.
Ik heb dus maar twee weken om opgelapt aan de start van de pistemarathon in Schaarbeek te verschijnen. 't Wordt nog eventjes afwachten denk ik...

Beisbroek

Vandaag nog eens naar Beisbroek gelopen, twee rondjes ter plaatse en terug naar huis. Een kleine 20 km aan een gemiddelde van 11,5 km/u gelopen. Het was al behoorlijk donker bij het terugkeren zodat het waarschijnlijk de laatste keer was dat ik op woensdagavond in Beisbroek getraind heb.
Vanaf volgende week training op Jabbeke op woensdagavond ?

Hard Labeur 2

Zondagmorgen in alle vroegte met Jan en Kristel een uurtje ontspannen gelopen na de marathon van zaternamiddag. Linker achillespees en linker kuit trokken een beetje tegen maar geen erg, 't viel best mee.
Maandagavond opnieuw een uurtje ontspannen gelopen met Kristel. Alles kits.
Normaal gezien was ik van plan om vandaag een rustdag in te bouwen (dat mag toch ook al eens zeker). Maar vanmiddag diende zich onverwachts een resto-bezoek aan zodat ik maar besloten heb om vanavond een extra training in te bouwen.
20 km loopband : 2 km aan een gemiddelde van 10 km/u, 2 km aan 12 km/u, 2 km aan 13 km/u, 2 km aan 14 km/u en 2 km aan 15 km/u. Twee dergelijke sessies afgewerkt en 't viel nog redelijk mee in de wetenschap dat we amper 3 dagen na de kustmarathon zijn...

Kustmarathon : de officiële uitslag

1001 aangekomen atleten
De tijden na correctie (chip)
264 Carol Verhoye 03:25:49 (11° vrouw) 4:53 min/km
265 Marnix Callewaert 03:25:47 (254° man) 4:53 min/km

Kustmarathon : de foto's

Zelfs Luc was er al ... (lang)

Kustmarathon : de foto's

Je krijgt er zo'n dorst van ... en 't is geen Orval

Kustmarathon : de foto's

42,195 kilometer verder

Kustmarathon : de foto's

An deed haar wederoptreden in de aflossingsmarathon. Christine, onze begeleidster op deze marathon, zie je links op de foto.

Kustmarathon : de foto's

Kustmarathon : de foto's

Kustmarathon = marathon 6 van dit jaar

Bon, ook de zesde marathon van 't jaar is goed afgelopen. Doel was om deze marathon samen met Carol te lopen in 03:30:00 uur.
En dat is ons behoorlijk gelukt aangezien we aangekomen zijn in 03:25:53 uur.
Eerlijkheidshalve dien ik wel te vermelden dat de werkelijke afstand volgens mijn Garmin maar 41,590 km was ... maar in de officiële uitslag zal er uiteraard 42,195 meter vermeld staan. En 't is nu eenmaal de officiële uitslag die primeert.
Bovendien doet dit niks af aan de prachtprestatie van Carol aangezien het haar eerste marathon was. Als alles mee zit doen we er volgend jaar nog wat minuutjes van af.
Bedankt aan alle aanwezige supporters en speciale dank aan Christine die ons begeleidde op onze tocht.

De Kustmarathon

Het is dan toch nog een kalm weekje geworden : maandag een uurtje met Kristel gelopen en woensdag een goeie 20 km gelopen in Beisbroek.
Bij deze heb ik ook nota genomen van de commentaar van Jan D. waaruit toch wel blijkt dat hij liever Kristel het huis uit heeft... Gelukkig springt Marianne nog in de bres voor mij.

Zopas heb ik mijn nummer (weliswaar na een kleine hindernis aangezien ik op weg naar Middelkerke een politiecontrole trof waar ik mocht blazen... en 't was wel in orde zeker...) voor de kustmarathon afgehaald in het Casino te Middelkerke.
Uit de bijgeleverde info bleek al snel dat de laatste alinea van mijn blogje "In Flanders Fields : marathon 5 in 2006" (zie hieronder) al weer bewaarheid zal worden. Hierin raadde ik de organisator van de Kustmarathon aan om eens bij André (= organisator Flanders Fields marathon) te kijken hoe je een marathon inricht zoals het hoort... en dat voor € 12 !
Schaamteloos vermeldt de organisator van de Kustmarathon dat er bij de aankomst geen douches voorzien zijn (zie tekst in italic hieronder)
Aankomst infrastructuur: Afhalen sporttas / Kleedkamers /Massage
Gaanderijen – kant openluchtzwembad (vlakbij Drie Gapers)
Opgelet: er zijn GEEN douches voorzien
Kostprijs : € 30 inschrijving.

Duurloop

Een mens moet er al iets voor over hebben om met een jonge en snelle (ook in de letterlijke betekenis van het woord) deerne een marathon te lopen. Vanmorgen dus nog maar eens een duurloop. Met Michel en Carol hebben we twee uurtjes gelopen aan een gemiddelde van 11 km/u (het tweede uur een stuk sneller dan het eerste uur). Daarna aangepikt bij de Beisbroek(st)ers en nog eens voluit gegaan.
Resultaat : 31,510 km in 2:46:58 of een gemiddelde van 11,3 km/u. Er resten mij nog 4 weken om de conditie aan te scherpen want dan komt de pistemarathon in Schaarbeek er al aan. Maar eerst nog de kustmarathon volgende week.

Hard labeur

Woensdagavond met Rik en Carol 10 km aan 12 km/u rondgedraaid in Beisbroek. En nog eens heen en terug al lopend wat toch een totaal van 22 km oplevert.
Donderdag rustdag.
Vrijdag drie kwartier op de loopband : per 2 minuten een andere snelheid gelopen tussen 10 en 14 km/u.
Zaterdag nog eens naar de fitness geweest : 15 km op de loopband waarbij het tempo na elke kilometer wordt opgevoerd met 100 meter/uur. Dit betekent dat ik kilometer één gelopen heb aan 12,1 km/u, kilometer twee aan 12,2 km/u... om te eindigen bij kilometer 15 aan 13,5 km/u.

Intervallekes

Vandaag nog eens interval getraind met Carol : 4 km inlopen, 4 km aan 4:30/km, 4 km aan 5:00/km, 4 km aan 4:30/km en dan nog 4 km uitlopen.
Tot zover de theorie... want in de praktijk liepen we wel wat sneller.
Hierbij kan ik nog eens een retourtje Beisbroek tellen zodat ik toch weer aan een kleine 29 km kom met een gemiddelde snelheid van 11,6 km/u.
Niet slecht voor een dinsdag.

Kroenkelen

Fietsen is niet echt mijn ding. Maar met veel goeie moed had ik dan toch toegezegd om zondag eens mee te kroenkelen. Om een uur of negen vertrokken we dan ook met Jan en Kristel, Peter, Marleen en ikzelf voor een tochtje van 60 km van uit Varsenare. Kilometer 36 (Sifon Damme) was het voor mij afgelopen : lekke achterband... Marleen is me dan maar met de auto komen halen maar ondertussen stond ik al aan de Dampoort.
Fietsen : het wordt nooit wat.

Duurloop

Deze namiddag een duurloopje van 3 uur gedaan met Carol. Michel, Kristel en Jan hebben ons gedurende de eerste uren vergezeld. Gestart aan een rustig tempootje van 10,5 km/uur hebben we dat tempo langzaam maar zeker (naar het einde toe dan toch) opgevoerd naar een dikke 12 km/uur. Conclusie : we (Carol en ik) starten op de kustmarathon voor een tijd van 3.30 uur.

In Flanders Fields marathon

Ons groepje dat voor een tijd ging van 03.45.00 uur. Toen waren we nog maar een vijftiental kilometer ver...

Alweer een post-marathon week

Maandag heb ik met Ann, Kristel en Erik een toertje gelopen van 15 km in een ontspannen tempo ook al dacht Kristel er anders over.
Dinsdag met Ann niet meer dan een rondje Brugge gelopen vanwege te warm.
Woensdag en donderdag gerust, gewoon geen zin.
Vrijdag met frisse beentjes een uurtje op de loopband in bloedhete temperaturen : alternerend 3 minuten aan 10 km/u en 3 minuten aan 15 km/u - 10 reeksen.
Ondertussen heb ik nog goed nieuws voor de kustmarathon (mijn 6° marathon dit jaar) : ik ga Carol pacen naar een tijd van 3 uur en 40 minuten.

In Flanders Fields marathon

In de straten van Ieper, het einde is al in zicht. De enige overblijvende van onze groep die ging voor een tijd van 3.45.00 uur (Sven) loopt naast mij.

In Flanders Fields : marathon 5 in 2006

De vorige week heb ik nog heel wat kilometertjes afgemalen. Maar zondag waren we paraat om de marathon waar atleten de vedetten zijn (de enige echte In Flanders Fields marathon dus) te pacen in 3.45uur.
Tot halfweg liepen we met een groepje van een tiental atleten (waaronder mijn copain Michel). Tijd halfweg : 1.52.06 u.
Maar vanaf kilometer 25 begon de hitte velen parten te spelen en één voor één moesten ze ons laten lopen (ook al liepen we een zeer gelijkmatig tempo). Michel besloot aan kilometer 33 het wat rustiger aan te doen en toen waren we nog met drie.
Maar ook onze derde loper (een Canadees) die geen water meer wilde aanvaarden moest nog afhaken. Uiteindelijk haalde ik de eindmeet samen met Sven (zijn eerste marathon - hij perste er de laatste 400 meter nog eens alles uit) in 3.44.19.
Daarmee was ik 152° op 359 aangekomen atleten.
Opdracht volbracht dus.
Ook nu was er op de organisatie van de IFF-marathon niets aan te merken. Een dikke pluim voor André en zijn team.
Binnen drie weken is de kustmarathon er al ! Qua organisatie van een marathon kunnen ze van André nog heel wat leren...

In Flanders Fields

In Flanders fields the poppies blow
Between the crosses, row on row,
That mark our place; and in the sky
The larks, still bravely singing, fly
Scarce heard amid the guns below.


We are the Dead. Short days ago
We lived, felt dawn, saw sunset glow,
Loved, and were loved, and now we lie
In Flanders fields.

Take up our quarrel with the foe:
To you from failing hands we throw
The torch; be yours to hold it high.
If ye break faith with us who die
We shall not sleep, though poppies grow
In Flanders fields.

John McCrae 1872-1918,Canadees dichter-dokter, militair te Ieper, mei 1915.

Een post-marathon weekje

Alles bij elkaar heb ik de (toch wel lastige) marathon van Brussel toch wel goed verteerd. Maandagavond eventjes bij de fitness gepasseerd voor een kwartiertje lopen en een kwartiertje fietsen. De eerste passen op de loopband waren een beetje hoekig maar de routine zat er al snel terug in. Maandagavond afgesloten met een saunaatje.
Dinsdag een toertje met Ann gelopen : 14,550 km met een gemiddelde snelheid van 10,6 km/u. Gemiddelde hartslag : 145.
Woensdag een rustige duurloop van 2 uur 30 minuten met Dorine (ja ze volgt nog steeds nauwgezet haar programmaatje).
Donderdag een toertje Snellegem met Ann (18 km).
Vrijdag heb ik zowaar een dagje niet gelopen.
Zaterdag heb ik dan deelgenomen aan Dwars door Izegem. Een wedstrijd van 30 km waarin je de eerste 22 kilometer verplicht achter pacers blijft die 12km/u lopen. Aan kilometer 22 wordt het startschot gegeven zodat je de resterende kilometers nog eens alles uit je kas dient te halen. Volgens mijn forerunner haalde ik 13,9 km gemiddeld op die laatste 8,5 km. Hiermee kan ik leven...
Zondagmorgen dan in de regen al gestart om 8.30 uur met Jan en Kristel.Vanaf 09.30 uur kon ik dan aansluiten bij de Beisbroeklopers zodat ik toch weer een kleine 30 km gelopen heb.
Daarna een goeie Leffe gepakt aangezien Johan er 50 geworden was.
Volgende week komt marathon 5 er al aan...

Marathon van Brussel : de officiële resultaten

Wanneer ? Zondag 27/08/2006
Aangekomen atleten : 816

205° plaats Marnix Callewaert 03:29:42
Voor zij die van statistiek houden :
na 10 km : 290° plaats 00:49:02
halfweg : 271 ° plaats 01:44:26
na 30 km : 239° plaats 02:28:44
na 39 km : 220° plaats 03:14:58

Marathon van Brussel

Ja, 't is al weer een week geleden dat ik nog eens tijd vond om een blogske te posten. Maar vandaag is er wel een goeie reden toe. 'k Heb zopas de Marathon van Brussel gelopen en 'k was al terug in Brugge om kwart voor drie... Als dat nu niet voorbeeldig is.
Maar eerst eventjes een kleine samenvatting van de voorbije week. Aangezien er ondertussen al drie Beisbroekers zijn die zich een Garmin Forerunner 305 hebben aangeschaft en aangezien zij al veel verder stonden met de instelling van het toestel en het lezen van de resultaten die het toestel geeft heb ik mij verleden week ook maar eens verdiept in de gebruiksaanwijzing. Vandaar dat er geen tijd meer over bleef om ook nog een blogje te posten.
Uiteraard hebben we ook nog wat getraind gedurende de voorbije week. Maandag met Ann en Erik een 17-tal kilometer, dinsdagavond een verjaardagsfeestje van een vriendin die er 50 geworden was, woensdag twee uren met Dorine aan een laag (zeer laag ?) tempo (maar we hebben de in haar marathonprogramma voorziene maximale hartslag toch maar netjes gerespecteerd), donderdag met Ann een toertje Snellegem en zaterdagvoormiddag een 15 kilometer met Erik aan een gemiddelde snelheid van 10,1 km/u.
Deze morgen was het dan zover : marathon n° 4 van dit jaar.
Om kwart voor vijf al uit mijn nest aangezien ik vóór de marathon toch nog wel een ontbijtje diende naar binnen te werken. En ja, ik heb ook deze keer weer boterhammetjes met américain préparé en vleessalade (uiteraard van een gekende kwaliteitsslager(in)) als ontbijt genomen.
Ik diende het treintje van 05.56 uur naar Brussel te nemen (dit is nog vroeger dan in de week...). En meteen kon ik vaststellen dat er nog zekerheden in 't leven zijn : meteen werd wegens werken al een vertraging van 10 minuten aangekondigd door de treinwachter van dienst. Maar aan elke slechte zijde zit er ook een goeie kant : zo kon ik toch nog ietsje langer lezen in mijn spannend boek (Kortsluiting van Deflo).
In Brussel nog een metrootje genomen tot in Merode en zo konden we direct de startvakken van de marathon verkennen.
Ook nu bleek weer dat Belgische organisatoren het o zo moeilijk hebben om het de atleten gemakkelijk te maken. Er diende een fikse wandeling gemaakt te worden naar de inschrijving en de kleedkamers. En na de verkleedpartij diende je uiteraard terug te wandelen naar de start. Idem bij de aankomst waar alweer een fikse wandeling diende gemaakt te worden om je sporttas terug te vinden en om één douchke (je leest het goed : in iedere kleedkamer was er één douche - maar met warm water - voor de atleten van de marathon én voor zij die de halve marathon gelopen hadden. Misschien kunnen de organisatoren eens een kijkje nemen in Eindhoven om te zien hoe zij het douche- en vervoersprobleem start-kleedkamers oplossen.
9.00 uur en wijle weg : . 't was warm en vochtig. Na een korte afdaling volgde in de Wetstraat al snel de realiteit : 't zou een marathon worden waarin er nogal wat geklommen moest worden.
Kilometer 15 voorbij en een stevige klim kondigde zich aan over een afstand van 2 kilometer (Tervurenlaan waar je tijdens de week moeiteloos met de auto voorbijschuurt...). Kilometer 35 moest je terug klimmen naar het Jubelpark (zij die de 20 km van Brussel ooit liepen kunnen er ongetwijfeld over meespreken). Bovendien kom je onderweg meermaals "vals plat" tegen.
Uiteraard waren er ook afdalingen waarin ik telkens de door de hellingen opgelopen achterstand terug goed diende te maken.
Conclusie :
ik heb een vrij vlakke marathon gelopen : halfweg doorgekomen (in mijn eentje) in 01:44:39 en geëindigd in 03:29:43.
Gemiddelde hartslag : 157 bpm.
Hoogste hartslag : 168 bpm (tijdens de laatste twee kilometer).
Gemiddelde snelheid : 12,1 km/u
Hoogste gemiddelde snelheid (ik heb mijn chrono elke 5 km afgeduwd) : 13,1 km/u (tijdens de laatste 2,195 kilometer).
Ter info : ook nu weer blijkt de afstand niet correct te zijn aangezien mijn Forerunner 42,420 km gemeten heeft (en ik heb nochtans geen kans onverlet gelaten om de kortste weg te nemen).
En nu heb ik toch wel een Orvalleke te goed zeker..

Duurloop

Woensdagavond een lange duurloop gedaan met Dorine : 2 uur 50 minuten. Donderdag een intermezzo in de fitness : 1 uurtje loopband met wat versnellingen.
Zaterdag met An, Erik, Ronald en Koen (al was die laatste zoek) 26,7 kilometer gelopen in Bredene.

's Morgens in de vroegte

Gisterenmorgen om 7.00 uur (in alle vroegte voor een zondag dan toch) anderhalf uurtje gelopen met Jan. Daarna een ganse dag tijd om de verjaardag van mijn zoon te vieren...

Lange duurloop

Vanmorgen heb ik mijn loopdames voor een dagje ingeruild want er stond een lange duurloop op de agenda. Samen met Michel hebben we 31,2 km afgehaspeld in 3 uur en 4 minuten. Deel 1 aan een gemiddelde snelheid van 9,8 km/u gelopen, deel 2 aan 10,4 km/u.
Dus zelfs op training rekening gehouden met negatieve split.