Guldensporenmarathon

Een weekje verder

Blijkbaar is het toch nog een drukke week geweest aangezien ik de tijd niet gevonden heb om te bloggen.
Kort samengevat : maandagavond en dinsdagavond ontspannen gelopen op de band in het fitness-center.
Woensdagavond interval getraind op AV Jabbeke : 5 X 1200 m met dribbels tussenin van 600 m. Tijden varieerden tussen 4:50 en 4:55 min. Er stond wat wind en bij iedere tegenwind was het alsof ik stil stond (marathon nog in de benen ?). Maar allé, 'k was moe maar toch tevreden .
Donderdag naar de proclamatie van mijn oudste zoon geweest in het Sint-Lodewijkscollege : ja, van recepties kennen ze toch wel iets.
Vrijdag nog een extra rustdag genomen om vannamiddag een goeie 24 km te lopen. Eerst in mijn eentje 5 km voluit gegaan (gemiddelde 14,1 km/u), daarna de rest afgewerkt met Kristel aan 10,3 km/u gemiddeld.
Op naar de Guldensporenmarathon.

Dwars door Varsenare : de foto's

Dwars door Varsenare : de foto's

Dwars door Varsenare : de foto's

Dwars door Varsenare : de foto's

Dwars door Varsenare

Na de marathon van vrijdagavond was er nog een verplicht nummertje op zondag : Dwars door Varsenare (10,3 km)
Met de hulp van Erik (Dewilde) die optrad als gangmaker heb ik de 10,350 km gelopen in 00:44:31 wat 13,9 km/u betekent. Bedankt Erik !

21° marathon zit er op !

Eerst heb ik nog eventjes nagezien sinds wanneer ik terug aan het trainen gegaan ben na een kleine twee maanden inactiviteit wegens hielspoor : 13 mei 2007. Exact 40 dagen later dus heb ik mijn 21° marathon gelopen. En wat niet onbelangrijk is : nergens pijn gevoeld (van een wonder-podoloog gesproken...).
Volgens mijn Garmin heb ik de marathon (werkelijke afstand 42,400 km) in 03:32:11 gelopen wat een gemiddelde snelheid geeft van 12km/u.

Zoals je kan zien heb ik zeer goed gedoseerd (gezien de korte voorbereidingsperiode leek me dit heel wijs) en zelfs met een kleine negatieve split gelopen.
Vanaf nu kunnen we weer volop marathons beginnen plannen (er staan er ondertussen nog acht op mijn lijstje)
Uiteraard bedank ik bij deze Carol (mijn marathonbegeleidster) voor haar steun en aangenaam gezelschap tijdens mijn 21° marathon (ze heeft dat goed gedaan). Hopelijk kreeg ze onderweg de smaak te pakken om er in september ook nog eentje te lopen.
En een dikke merci voor de supporters onderweg.

Nacht van Vlaanderen

Het is ondertussen een feit : niettegenstaande de marathon in Torhout voor mij té vroeg komt (twee maanden trainingachterstand door hielspoor) heb ik mij op de valreep toch nog voor-ingeschreven (zie hieronder).
Ondertussen heb ik verder maar kilometertjes afgehaspeld :
- zaterdag : 1 uur en 10 minuten
- zondag : 3 uur en 15 minuten (waarvan de laatste 12 kilometer aan een 12 km/u - 't ging al een stuk beter dan twee weken geleden...)
- maandag : 1 uur en 15 minuten
- dinsdag : bandwerk - 10 km maar 't was precies in een sauna...

"Dit is een automatische bevestiging dat u ingeschreven bent voor de Nacht Van Vlaanderen. U neemt deel aan de 42 km Lopen. Deze inschrijving is pas definitief als u 16 euro heeft overgeschreven op rekeningnummer 473-8048001-66 op naam van vzw de nacht, Ieperse Heerweg 21, 8820 Torhout."

Duurloop op AV Jabbeke

Woensdagavond heb ik met Carol een lange duurloop afgewerkt. Eerst 4 km inlopen, dan een duurloop van 8 km (gemiddelden tussen 12,2 en 13,4 km/u) en 2 km uitlopen.

Het programmaatje van Dorine

Maandagavond was het weer tijd om het loopprogramma van Dorine te volgen (samen met Kristel). Twintig minuten inlopen, drie maal een kwartier aan 11 km/u telkens afgewisseld met een kwartier rustig lopen.
In totaal heb ik 17,52 km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 10,2 km/u.
Morgen rustdag.

McBride-run : halve marathon Ieper-Poperinge

Niettegenstaande ik nog maar een maandje terug normaal aan het trainen ben kon ik niet aan de goesting weerstaan om toch al een halve marathon te lopen (kwestie van te zien welke tijd ik voorop kan stellen in de marathon van Torhout).
In alle vroegte ben ik dus zondagmorgen naar Ieper vertrokken. Eerst mijn fiets gaan afzetten aan de kerk in Poperinge en daarna met de auto terug naar de lakenhalle in Ieper.
Hoe dichter het startuur kwam, hoe warmer het werd.
Om 10.00 uur vertrokken we voor onze halve marathon langs een mooi parkoers. Eén minpunt : de bevoorrading was wat magertjes (vooral als je een gootje in je bekertje wilde plooien om makkelijker te kunnen drinken, scheurde het bekertje onverbiddelijk en ... weg water) maar aan de laatste bevoorrading ben ik gestopt om rustig drie bekers binnen te gieten (dit kostte me 27 seconden zegt mijn Garmin).
In totaal liep ik 21,180 km (afstand volgens Garmin) in 1:38:30 of 4:39 min/km. Dit is 11 minuten langer dan mijn beste tijd, maar voor het ogenblik kan ik met deze tijd best leven.
En na deze wedstrijd was ik ook gerustgesteld : de marathon van Torhout (22/6) zal weliswaar te vroeg komen om een goede tijd te lopen maar aankomen in 3:30 u/3:40 u moet haalbaar zijn.
En ja, na de wedstrijd ben ik nog bij wijze van ontspanning met mijn fietske terug naar Ieper gereden...

Training op AV Jabbeke

Vanavond was mijn treintje alweer op tijd ('t zal niet blijven duren) zodat ik alweer kon meetrainen op AV Jabbeke.
Hieronder vind je de resultaten (met dank aan Garmin) terug :
Inlopen : 4,370 km aan 5:26 min/km of 11 km/u
Gevolgd door een 6 km duurloop :
- 997,84 meter aan 4:37 min/km of 13 km/u
- 1000 meter aan 4:40 min/km of 12,8 km/u
- 999,72 meter aan 4:33 min/km of 13,2 km/u
- 1010 meter aan 4:34 min/km of 13,3 km/u
- 1000 meter aan 4:31 min/km of 13,3 km/u
- 999,83 meter aan 4:27 min/km of 15,3 km/u
Uitlopen : 2,950 km aan 5:55 min/km of 10,1 km/u

Marathon op hoge hoogte

Een marathon lopen op de Mount Everest ? Het kan.
http://www.sportwereld.be/Article/Detail.aspx?articleID=DMF29052007_047

Pinksterweekend = loopweekend

Na mijn lange duurloop van gisteren (35 km) ben ik vanavond eerst in mijn eentje vertrokken voor een toertje Brugge. Dit betekent 9,180 km afgelegd in 45:49 min = gemiddelde van 12,1 km/u bij een gemiddelde hartslag van 142.
Daarna met Dorine en Kristel een toertje Snellegem gelopen volgens het aan Dorine opgelegde programma. 20 min inlopen, daarna drie maal een kwartiertje haar hartslag opvoeren naar maximum 155 met tussenin telkens een kwartiertje ontspannen lopen aan max. hartslag 145.
In totaal nog 18 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,3 km/u bij een gemiddelde hartslag van 133.
De beentjes voelden zeeeeeer vermoeid aan maar ik heb dan ook nog twee maanden trainingsachterstand in te halen.

35 km

Gisterenmorgen ben ik om vijf voor acht in mijn eentje vertrokken voor een lange duurloop met de bedoeling om vanaf 09.30 uur aan te sluiten bij de Beisbroeklopers.
De eerste 5 km gelopen aan een gemiddelde van 11,2 km/u, de tweede vijf km aan 11,6 km/u om de volgende 5 km opnieuw gemiddeld 11,2 km/u te halen.
Dan een tussenspurtje van een kleine 4 km aan 12,2 km/u, kwestie van op tijd bij de Beisbroeklopers aan te komen.
In Beisbroek kwam ik echter onmiddellijk Daniël (Borra) tegen die bezig was met een lange duurloop ter voorbereiding van de nacht van Vlaanderen. Ik heb me bij Daniël aangesloten om dan later aan te sluiten bij AV Jabbeke.
De laatste 8 km waren min of meer een martelgang (de afstand zit nog niet in de benen) maar dankzij Carol (je leest het goed Jan) die me vergezelde en wachtte waar nodig werd het toch nog een beetje aangenaam...
Bref : 35 km gelopen in exact 3 uur of gemiddeld 11,67 km/u.
De Nacht van Vlaanderen zal nog een beetje te vroeg komen om goed te presteren maar het belooft in ieder geval een goede training te worden.

Marathon Watervliet

Terug loper proberen te worden

Maandagavond ben ik gaan trainen met Dorine en Kristel : 16,780 km aan een gemiddelde snelheid van 10,1 km/u. Onderweg dienden we het schemaatje van Dorine te volgen (haar doel : marathon in 4 uur eindigen). Dit betekent dat we gedurende onze training 3 maal 10 minuten moesten versnellen naar 11 km/u. Wat ons min of meer gelukt is.
Gisteren ben ik dan gaan trainen bij AV Jabbeke. Na het inlopen volgde een intervalreeks van 3000 m, daarna 2000 m en 1000 m om te eindigen telkens met een pauze van 1000 m.
Mijn gemiddelde over deze drie reeksen was 13,8 km/u. De voeten en de zooltjes deden het goed op de oneffen ondergrond van het loopterrein in Jabbeke. Alleen het nemen van de bochten is nog niet zoals het hoort te zijn. Voor de rest hoor je mij niet zagen.
En ja, er is nog een nieuwe marathon : Watervliet - http://www.krekenlopers.be/Sources/jubileummarathon/affichemarathon.htm
Opmerkelijk is dat je hier ook een 3/4 marathon kan lopen (ideaal dus als training voor zij die in september een volledige marathon lopen, hé Carol)

Permekeloop

Sinds woensdagavond (Permekeloop) horen we er weer een beetje bij. Het was immers al geleden van de halve marathon van Sluis dat ik nog eens een wedstrijd gelopen had.
Woensdagavond heb ik na twee maanden inactiviteit (hielspoor) met nieuwe trainingschoenen, steunzolen en minstens 5 kg overgewicht deelgenomen aan de Permekeloop. Mijn Garmin zegt me dat ik de 12,040 km gelopen heb in 53:07 minuten wat een gemiddelde snelheid betekent van 13,6 km bij een (matige) gemiddelde hartslag van 165.
Dit betekent dat ik er een goeie 3 minuten langer over gelopen heb dan in 2006. Maar het voornaamste lijkt me terug te kunnen lopen zonder pijn.
Vrijdag ben ik gaan lopen in Jabbeke maar de ondergrond daar viel niet zo best mee om met mijn steunzolen deftig te kunnen lopen. Ik heb er dan maar de brui aan gegeven na 5 km.
Vanmorgen vroeg dan een toerke gelopen van 28,5 km aan een gemiddelde van 10,1 km/u. Nog efkens en ik kan opnieuw aan een marathon (Nacht van Vlaanderen ?) beginnen denken...

Halve marathon

Ook vandaag een trainingske op de weg gedaan. Samen met Kristel (neen, we zijn haar moeder niet tegengekomen langs de Gistelse steenweg) 21 km gelopen. De eerste 5 kilometer met een gemiddelde van 12,8 km/u daarna 10,7 k/u gemiddeld.
Schoenen, zolen en voeten doen het nog steeds goed.

Ellende voorbij ???

Sinds donderdagavond beschik ik over de nodige hulpmiddelen om opnieuw marathons te kunnen lopen (hoop ik toch) : Saucony shadow loopschoenen en steunzolen ...

Vrijdagavond heb ik ze al eens uitgetest op de loopband : een uurtje gelopen met snelheden tussen 10 en 13,2 km/u. Resultaat : 't is nog een beetje wennen maar ze zitten precies wel goed.

Geen pijn gevoeld.

Vanmorgen in alle vroegte dan gestart voor een toertje van 1 u 45 minuten langs de harde weg. Zo goed als pijnloos kunnen lopen en vooral ... geen blaren.

Misschien komt het dan toch nog ooit goed met dat lopen ?

Steunzolen ??

Ondertussen zijn we een weekje verder en neen, ik heb nog steeds die steunzolen niet aangezien ze vorige week donderdag nog niet klaar waren.
Vanavond om 21.00 uur doe ik een nieuwe poging.
Sinds maandag loop ik opnieuw ... zonder steunzolen en zo goed als pijnloos...
Maandag, dinsdag en woensdag heb ik telkens een uur op de band gelopen aan snelheden tussen 10 en 13,2 km/u.
Het enige verschil met vroeger is dat ik nu met Saucony shadow (schoenen gekocht op aanraden van de podoloog) loop.
En ja, Saucony is ook de sponsor van Veerle Dhaese (één van de twee podologen).

Terug van de podoloog

De podoloog heeft zich eens lekker uitgeleefd op mijn voeten (de resultaten zie je nog op bovenstaande foto).
Resultaat van het onderzoek : platvoeten met een voorvoet die een afwijking vertoont van 16 ° (een afwijking is normaal te noemen tot 4°).
Oplossing : steunzolen zullen de overbelasting wegnemen - het hielspoor op zich zal niet echt een obstakel zijn om te lopen.

Morgenavond ga ik opnieuw op bezoek bij de podoloog om mijn steunzolen af te halen.
En dan maar hopen dat we weer pijnloos kunnen lopen...

Duurtraining

Om te vermijden dat de kilo's er te snel terug zouden bijkomen ben ik vandaag toch nog maar eens gaan lopen.
Ik heb die watermassagezooltjes in mijn trainingsschoenen gelegd om eens te zien wat het resultaat zou zijn. In totaal heb ik 1 uur en 40 minuten redelijk pijnloos kunnen lopen. Na de douche blijkt dat stappen met die zooltjes pijnloos is, maar zonder die zooltjes is het nogal pijnlijk.
We zitten op de goede weg om als loper nog niet direct afgeschreven te worden, me dunkt.
Pech dus voor Jan die in zijn anonieme commentaren op het voorgaande stukje maar wat graag zou hebben dat ik niet meer met Kristel kan trainen. Wees gerust Jan : als we niet samen meer kunnen lopen zoeken we wel een andere sport... waarbij je veel calorieën verliest.

Diagnose : hielspoor

Twaalf dagen in de Provence Verte vertoefd (leuke vakantie) ... en maar 1 keer anderhalf uur gelopen. Bij het vertrek had ik serieus wat last van mijn hiel zodat ik me voorgenomen had om het tijdens de paasvakantie rustig aan te doen. De voorlaatste dag van mijn vakantie heb ik me dan toch maar aan een loopje van anderhalf uur gewaagd en de pijn nadien viel nog redelijk mee.
Bij terugkomst van reis ben ik bij de dokter geweest om nu eindelijk eens een definitieve diagnose te laten stellen. Gisteren met de Beisbroek(st)ers nog eens goed doorgetrokken en vanavond naar radiologie geweest voor een fotootje.
De diagnose was duidelijk : hielspoor van 6 mm onder de rechterhiel.
Ondertussen heb ik mij zaterdag ook al Medicovi ‘Twin-Heels’ watergevulde massagezolen aangeschaft. Ik heb er nog niet mee gelopen maar het stappen lukt behoorlijk pijnloos met die zolen (http://www.hielspoor.be/) en zouden misschien wel gedeeltelijk voor een oplossing kunnen zorgen.
Zaterdag trakteer ik me voor mijn verjaardag op een consultatie bij de podoloog (http://www.podologie-website.be/page7.html) en daarna wordt het tijd om voor mezelf een round-up te maken met betrekking tot het lopen en/of beoefenen van eventuele andere sporten.

Lente

Zondag heb ik met de Beisbroek(st)ers 18 kilometer gelopen waarvan de laatste 6 km voluit.
Maandagavond met Kristel anderhalf uur in 't zonnetje gelopen en vandaag met AV Jabbeke nog eens een intervalleke getraind : 9 X 600 meter met een dribbelpauze van 400 meter. Tijden varieerden tussen 2:02 en 2:13 min.

Marathon Lier

Ik ontving vanmorgen om halfacht al een SMS'je van An om mij succes toe te wensen bij de marathon van Lier. Halfslapend dacht ik dat ze zich van dag vergist had want ik had deze marathon in mijn agenda aangeduid voor morgen.
Na het ontbijt eventjes op de site van Lyra gezien en wat blijkt ... de marathon gaat inderdaad vandaag door...
Dus heb ik geen moeilijke beslissing te nemen of ik gezien de pijn in mijn hiel al of niet deelneem...Ja, 't leven kan soms simpel zijn...

Kasseiloop Eernegem

Hielspoor ?

Na weken geplaagd te zijn met een pijnlijke hiel heb ik maandag en dinsdag noodgedwongen rust genomen na twee dagen van wedstrijden (Eernegem en Sluis). Het eigenaardige van de zaak is evenwel dat ik zodra ik mijn trainingsschoenen aantrek ik geen pijn meer voel (betere ondersteuning dan in gewone schoenen ?).
Woensdag ben ik gaan trainen op AV Jabbeke : 4 kilometer inlopen gevolgd door 3 reeksen van 3000 meter. Na iedere reeks wordt er 1000 meter uitgelopen. De tijden : 13:23, 13:15 en 12:47 min. Dit kan ongetwijfeld beter maar aangezien de ondergrond er niet altijd even goed bij ligt is voorzichtigheid geboden.
's Avonds heb ik mijn vertrouwde osteopaat-chiropractor praktijk (http://users.pandora.be/websitebrugge/lieven/) met een bezoekje vereerd in de hoop uitsluitsel te krijgen over mijn hiel.
Na het losmaken van de beentjes in mijn voet ging het al een stukske beter. En de diagnose 'hielspoor' werd niet echt in de mond genomen.
Donderdag en vrijdag nog maar eens rust in acht genomen ('t wordt vervelend op de duur) om morgen op de loopband te testen. Indien ik redelijk pijnloos kan lopen dan zal ik ongetwijfeld beslissen om te starten in de marathon van Lier.
Ik moet er niet echt presteren maar het eerder zien als een goeie training met het oog op de 50 km van Gistel.
Wordt morgen ongetwijfeld vervolgd...

Zwinstedenloop Sluis : officiële uitslag

Halve marathon (bij beestige wind)
Aangekomen deelnemers : 500
175° Marnix Callewaert - tijd : 1:32:28 (64° plaats bij de Heren40+)

Eernegemse kasseiloop : officiële uitslag

Aangekomen deelnemers : 238
Afstand : 9,2 km

88° CALLEWAERT MARNIX Man Vet1 27° tijd : 00:37:03 V/gem 14.575
89° VERHOYE CAROLINE DamesVet1 1° tijd : 00:37:04 V:gem 14.568

Windkracht 10

Vandaag werd een nieuwe aflevering van windkracht 10 opgenomen tijdens de Zwinstedenloop in Sluis. Windkracht 10 diende in deze letterlijk genomen te worden.
Na de eerste plaatselijke ronde in Sluis 'mochten' we eerst een aantal kilometer tegen de wind te vechten. Ditzelfde scenario herhaalde zich de laatste 3 à 4 kilometer. Man, man, man toch...
Uiteindelijk ben ik toch nog aangekomen in 01:32:30 uur. Gezien de weersomstandigheden (en het feit dat ik gisterenavond vrienden op bezoek had en dus niet aan de verplichting kon weerstaan om toch wel enige alcohol samen met deze vrienden tot mij te nemen) valt hier mee te leven...
De conditie is goed !

Eernegemse Kasseiloop

Niettegenstaande er vandaag gekookt diende te worden voor vrienden die deze avond langskomen ben ik toch snel snel een koerske gaan lopen in Eernegem (2° wedstrijd van het Houtlandcriterium). Aangezien Carol verleden week als 1° veterane 1 aangekomen was in de eerste wedstrijd van dit criterium vond ik dat ik haar nu niet in de steek kon laten... Vandaar.
Deze kasseiloop (veel kasseien heb ik niet gezien) moet een wedstrijd voor insiders zijn want nergens stond er ook maar iets aangeduid waar alles doorging. Uiteindelijk is de dorpskern maar een voorschoot groot maar toch slaagden de organisatoren er nog in om start/aankomst, plaats van inschrijving en kleedkamers op drie verschillende plaatsen in te richten. En ook nu weer geen enkele aanduiding wat waar zou kunnen zijn. Zoek het maar zelf uit. Organisatorisch kan er dus heel wat verbeterd worden.
Dan de wedstrijd zelf. Mooi parkoers, veel wind. We hebben redelijk constant gelopen denk ik toch (mijn Garmin stak in de kast). De 9,2 km hebben we afgelegd in 37:02 min wat een gemiddelde betekent van 14,910 km/u (voor zover de afstand correct is).
En ja, ik denk wel dat Carol alweer als 1° veterane 1 geëindigd is. Bingo dus.
En opnieuw ben ik na de wedstrijd minder lang blijven hangen dan Carol... (ik moest natuurlijk niet wachten voor het podium).

Woensdagavondtraining AV Jabbeke

Mijn treintje was voor één keer op tijd op woensdagavond. Bijgevolg heb ik er van geprofiteerd om nog eens een training te volgen bij AV Jabbeke. Vier kilometer ingelopen gevolgd door 4 reeksen van 2000 meter met 1000 meter ertussen gevolgd door een kilometertje uitlopen.
Tijd per reeks : om en nabij de 8 minuten of 15 km/uur. Dit was een iets plezantere training dan die korte intervals van verleden week. Voor herhaling vatbaar.

Snelheid

Niettegenstaande het leuke en aangename (maar blijkbaar niet zo gezonde) weer ben ik toch maar naar de fitness getrokken om mezelf te pijnigen op de loopband. Twee kilometer ingelopen, dan 45 minuten aan 14 km/uur en dan twee kilometer uitgelopen.
Gisteren heb ik een rustdagje ingelast vanwege een zieke looppartner en oudercontact met de klastitularis van mijn zoon met betrekking tot de studiekeuze volgend jaar.
Als alles meezit ('t zal wel druk worden) loop ik in 't weekend de halve marathon van Sluis. Maar aangezien een wedstrijdje met Carol best leuk is zal ik proberen om er zaterdag eventjes van tussen te muizen om in Eernegem (Houtlandcriterium) Carol te vergezellen.

Oudenburg

Gisteren heb ik dus deelgenomen aan de eerste wedstrijd van het Houtlandcriterium. Officiële uitslag : 91° op 224 aangekomen atleten. Officiële afstand : 10,2 km.
Tijd : 00:44:01 wat een gemiddelde snelheid geeft van 14,313 km/u.
Toch leuk dat ik hiermee Carol naar een 1° plaats bij de dames veteranen 1 kan loodsen.
Vandaag een lange duurloop ingelast van een kleine 36 kilometer waarvan ik het laatste halfuur behoorlijk heb doorgetrokken.

Oudenburg

De film van donderdagavond (opening Cinema Novo) was niet echt een meevaller. Grotesk, pompeus, barok... Niet echt iets voor mij. Gelukkig maakte de receptie achteraf met Vedett toch nog iets goed.
Gisteren ben ik nog eens gaan lopen op de loopband (ter compensatie van de Vedetts van daags voordien). Anderhalf uurtje op de band : eerste halfuur aan 10,6 km/u, dan een 35 minuten aan 12 km/u, efkens uitblazen en dan een intervalleke van 2 minuten aan 10, dan aan 11, 12, 13 ,14 en 15 km/u. Daarna nog efkens uitlopen en een overdiende sauna nemen.
Vandaag ben ik alweer met Carol op stap geweest. Het was de eerste wedstrijd van het Houtlandcriterium in Oudenburg. 10,2 km (zo staat het althans op de affiche) gelopen in net geen 44 minuten. 't Was best leuk. Halfweg zijn we doorgekomen in 00:20:50 maar in de tweede helft hebben we toch nog wat tijd verloren.
Daarna een goeie blonde Leffe gedronken en geloof het of niet : maar dankzij Michel was ik zelfs vroeger thuis dan Carol...

Oostende-Brugge : fotootje

Carol : eindelijk volledig

Hekeltraining

Vandaag was ik eens wat vroeger thuis zodat ik nog eens naar de training in Jabbeke geweest ben. Intervaltraining dus, bwèèèkes.
Eerst 9 kilometer ingelopen aan 11,5 km/u dan 2 X 400, 2 X 600, 2 X 800, 2 X 600 en dan heb ik afgehaakt wegens het licht tegentrekken van mijn linker achillespees. En aangezien het niet het ogenblik is om gekwetst te raken...
Nadien terug al lopend huiswaarts gekeerd (een goeie 8 kilometer) aan 11,5 km/uur.
Morgen probeer ik snel eens naar de fitness te gaan om nadien de openingsfilm van het Cinema Novo festival te gaan zien : Curse of the Golden Flower van Zhang Yimou.
http://www.cinemanovo.be/2007/film.php?e=24&id=1867

Oostende-Brugge : foto

En opnieuw een halve Carol !

Oostende-Brugge : foto

Een halve Carol zie je rechts achter

Oostende-Brugge : the day after

Vanmiddag vlug eens de uitslag van Oostende-Brugge doorgenomen en blijkt dat we een tijd toegemeten krijgen van 01:08:52. Hiermee eindigen we (Carol en ik dus) 340° en 341° op 1170 aankomsten.
Vanavond met Dorine en Kristel een kleine 16 kilometer uitgelopen aan een gemiddelde van 9,8 km/uur.

Oostende-Brugge

Oostende-Brugge goed doorgekomen. Ik ben samen met Carol aangekomen in een goeie 01:09:00 wat een gemiddelde betekent van 14 km/u. En daarmee kan ik (en Carol ook hoop ik) leven.
Blijkbaar hebben we toch iets te snel gelopen want de Beisbroekfotograaf was bij onze aankomst nog aan het prutsen aan zijn (foto)toestel zodat we dus geen enkele foto van deze wedstrijd hebben. Of toch, de officiële wedstrijdfotograaf van ABAV nam voor de wedstrijd een kiekje van Marianne, Carol en ik.
Morgen moeten we dat fotootje eens opvragen.
De receptie na de wedstrijd was best ook leuk.

Oostende-Brugge

Donderdagavond een prachtig sfeervol en intimistisch concert gezien van een aandoenlijke Ayo. Prachtig concert !
Vrijdag nog een dagje rust ingebouwd (een mens wordt een jaartje ouder en daags na een concert voelden mijn benen te vermoeid aan).
Gisteren dan een uurtje op de loopband gestaan en een kleine interval gelopen.
Straks loop ik samen met Carol (als ik met haar mee kan tenminste)de Oostende-Brugge ten miles.
En daarna een receptie van Gilbert en Marleen ter gelegenheid van hun verjaardag.

Ayo

AYO

Verleden jaar op reis doorheen Frankrijk hebben we AYO ontdekt. Een pracht van een stem waarvoor ik onmiddellijk viel. Morgen geeft ze een optreden in de AB en daar kon ik niet voor passen. Voor één keer dus geen lopen maar naar AYO in de AB.
http://ayomusic.artistes.universalmusic.fr/
Ik heb ondertussen meermaals geprobeerd om een videofilmpje (www.youtube.com) van AYO op mijn blog te zetten (zie vroeger in mijn blog het filmpje van Neneh Cherry) maar sinds de nieuwe versie van blogger lukt het me niet meer.

Atletisch lichaam

Vandaag heb ik tot twee keer toe mensen verbaasd met het feit dat ik marathons loop. Ja, ik weet het, ik zie er allesbehalve een atleet uit. Ik heb eerder een figuur om in donkere kroegen rond te hangen (waarmee ik geenszins wil zeggen dat ik rondhangen in bruine kroegen niet kan smaken...).
Ik werd vandaag een eerste keer aan mijn niet sportief uitziend lichaam herinnerd door een collega die mij kent van 'tussen pot en pint'.
In de fitness werd ik nogmaals met mijn neus op de bovenstaande feiten gedrukt door een bezorgd dametje die bekommerd vroeg of ik me wel goed voelde tijdens het hijgen op de loopband.
Nu ja, het hierboven beschreven fenomeen was me al langer bekend.
Niettegenstaande alles heb ik toch een intervaltraining op de loopband ingelast.
10 minuten inlopen, gevolgd door sessies van 3 minuten aan 8 km/u, 3 minuten aan 8,5 km/u, 3 minuten aan 9 km/u en zo volhouden tot 15,5 km/u, daarna nog tien minuten uitlopen.

Een leesbrilleke

Gisteren met Dorine een rondje Brugge gelopen. 't Was tijd om eens bij te praten nadat ze een weekje gaan skiën was. Rustig tempootje gelopen.
Vandaag noodgedwongen een rustdag ingelast. 't Was voor één keer niet de NMBS die schuld had aan een half uur vertraging maar de MIVB : veel te weinig metro's op de lijn, en de stellen die er door kwamen zaten overvol. Bijgevolg was mijn gewoon treintje foetsie, de volgende eveneens foetsie en dan met een boemelke vanaf Gent naar huis.
Conclusie : uitgeprikt om 16.10 uur en pas thuis om 18:10 uur of twee uur voor 97 km...
Bovendien had ik deze avond een eerste afspraakje ... met de oogarts. Het goede nieuws is dat met mijn ogen alles in orde is mits het dragen van een leesbrilleke.
Vrijdag ga ik dus de optieker een bezoekje brengen.

Het marathongevoel ... of zoiets

Woensdag 70 minuten op de loopband gelopen aan een onderhoudend tempootje. Vrijdag interval getraind (alweer op de loopband) met snelheden tussen 10 en 16 km/u.
Vanmorgen heb ik dan eindelijk nog eens een echte duurloop gedaan : een kleine 36 kilometer gelopen in 3 uur 20 of een gemiddelde snelheid van 10,7 km/u.
Het marathongevoel (of hoe heet zoiets) komt langzaam maar zeker terug.
Binnen 4 weken loop ik in ieder geval de marathon in Lier en van dan af zien we uit naar de 50 kilometer in Gistel (1/5). Misschien pik ik nog de marathon in Antwerpen mee op 22/4... Maar die valt dan wel twee dagen na het feest voor het 35-jarig bestaan van de Beisbroek(st)ers en daags na mijn verjaardag.

Rustig loopje

Vandaag heb ik met Kristel een rustig loopje (kleine 10 kilometer) rond Brugge gedaan. Uitstekend om de stramheid van zaterdag uit de benen te lopen.