Frank Vander linden in FNAC te Brugge

Watervliet : Leopoldsloop 27 km

Watervliet : 27 km

Voor één keer niet veel wind en/of regen in Watervliet maar een schuchter lentezonnetje.Heerlijk weer dus voor een tripje van 27 km langs het Leopoldkanaal. Ik ben zeer rustig gestart en heb onderweg een babbelke gedaan met Lieve Suffys en met Tanja Cleppe. Vanaf kilometer zes ben ik bij een groepje (wind tegen) gebleven dat ongeveer 13 km/uur liep. Halfweg gepasseerd in 01:02:10.
Eenmaal gekeerd en met de wind in de rug ben ik voluit gegaan en heb ik deel 2 gelopen in 59:37 (negatieve split). Eindtijd 02:01:47 uur.
Het trainingsprogramma voor de 100 km begint dus zijn vruchten af te werpen.

Halve marathon Cadzand

Zopas nog eens de lastigste halve marathon van de regio gelopen : Cadzand. Bij - 2°C en een ferme wind 21 km lopen in het mulle zand : er zijn makkelijker dingen in 't leven.
Tijd : 1:41:53 u, wat meteen een evenaring is van verleden jaar. Rustig (allé, wat je rustig kan noemen) gelopen tot km 14, het keerpunt. Eenmaal het keerpunt voorbij was het volop wind in de rug en hoef je niet meer in het zand te lopen. Tijd dus om nog 7 km alles te geven.

Guy Swinnen deel 2

Guy Swinnen

Naast lopen is er uiteraard nog leven. Gisterennamiddag gaan luisteren naar Guy Swinnen in Fnac te Brugge. Ideale plaats om wat foto's te nemen aangezien je er met je gezicht vlakbij staat.

Op schema

Na twee weken zijn we nog altijd op schema (bij de collega's betekent "op schema zijn" iets anders wat hier niet voor publicatie vatbaar is). Maandagavond een uurtje recuperatielopen (daags na de LPM marathon in Genk), dinsdag rustdag, woensdag een uurtje rustig lopen met Kristel en Dorine, donderdag intervalpiramide op de loopband, vrijdag een uurtje rustig lopen met Ann, zaterdag opnieuw een intervalpiramide op de loopband en vandaag twee uurtjes extensieve duurloop.
Intervals lopen is niet iets wat ik graag doe maar lastig is het des te meer. Zo'n intervalpiramide ziet er als volgt uit :

extensieve interval piramide:
15' extensief HF
5' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
10' ext interval 154-164
5' loslopen
7' ext interval 154-164
5' loslopen
5' ext interval 154-164
15' extensief

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon Genk

Marathon 35

Deze week heb ik mijn programmaatje dat dient als voorbereiding op de 100 km (Nacht van Vlaanderen) feilloos afgewerkt. Alles bij elkaar ben ik deze week zo'n kleine 12 uur zoet geweest met lopen...
Gisteren met Ann nog een halve marathon gelopen. Neen, naar Watervliet zijn we niet geweest kwestie van niet nog meer tijd te verliezen met verplaatsingen e.d. We hebben ons geamuseerd met een looptochtje langs de Damse Vaart. Veel schaatsers, weinig lopers.
Vandaag heb ik dan de Louis Persoons marathon in Genk gelopen. 't Was best een leuk parcours met op sommige plaatsen nog serieuze sporen van smeltende sneeuw. Dankzij de steun van Jan (we hebben elkaar wat gesteund in de minder goede momenten zoals we ook al deden in de marathon in Spijkenisse) heb ik deze marathon beëindigd in 3 uur 39. Niet slecht na de feestdagen...

Dag 1 van mijn programma

Vandaag op de loopband deel 1 van mijn voorbereiding afgewerkt. 't Was lang geleden dat ik nog zo pittig getraind had.
Eerst 30 min extensief (= hartslag tussen 130 en 140)-afgelegde afstand : 5,020 km.
Daarna 4 sessies van 10 min tempo duurloop (= hartslag tussen 148 en 156) gevolgd door 10 minuten extensief-afgelegde afstand : 13,160 km.
Totale duur van de training : 110 minuten

Van marathon naar ultraloop in 2009 ?

Het zat er al een tijdje aan te komen maar de kogel is door de kerk. In 2009 probeer ik de 100 km in de Nacht van Vlaanderen te lopen. Officiëler kan het niet aangezien Torhout dit jaar zowel het Europees als het Wereldkampioenschap inricht.
De eerste voorbereidingen zijn intussen getroffen : lactaattesten laten uitvoeren bij Sportus en hieraan gekoppeld een programmaatje dat me op weg moet helpen om optimaal te trainen met het oog op de 100 km in juni 2009.
Morgen start dus mijn programma...benieuwd wat dat gaat geven.
Ondertussen op 1/1/2009 een rustige 15 km gelopen (schol Tom) met Ann en vandaag een rustige 25 km gelopen (alweer met Ann).
Zaterdagnamiddag loop ik een halve marathon in Watervliet (doel : tussen 1u50 en 2u00) en zondag loop ik de marathon in Genk (doel : 4u00).

Nacht van Vlaanderen

Een leuk en gezond 2009 !

Prettig Kerstfeest !

Pacer in marathon van Spijkenisse

Vandaag heb ik de laatste marathon van dit jaar gelopen als pacer in Spijkenisse. Richttijd : 3 uur 45. Aangekomen in 3 uur 44 min en 19 sec.
Een heel mooie marathon in de polders.
De marathontellerstand staat ondertussen op 34.

Martina Topley Bird gisteren in MA/Z Brugge

Marathon 33 : Kasterlee

Voor wie het nog niet mocht weten : modder is niet echt mijn ding. De natuurmarathon in Kasterlee leek evenwel op een echte cros (bolle wegen, holle wegen, modder, nog meer modder, lichte regen, zand, klimmetjes en steile klimmen, afdalingen,...). Gelukkig heb ik in een (heel) ver verleden nog gecrost. Dus rustig gestart, niet aan modder gedacht en halfweg doorgekomen in 1 uur 50. Deel 2 even snel (of even traag) gelopen zodat ik aangekomen ben in 3 uur 40 min.
Een puike organisatie daar in Kasterlee !
De trainingen voor de 100 km in Torhout volgend jaar zijn bij deze gestart.

Marathon van New-York

http://www.hln.be/hln/nl/956/Meer-Sport/article/detail/474831/2008/11/03/Man-valt-dood-na-aankomst-in-marathon-New-York.dhtml

Boys on wheels

Programma 2009

1 doel voor 2009 : de 100 km uitlopen in de Nacht van Vlaanderen (en dan liefst nog in een redelijke (10 uur ???) tijd.
Om dit doel te bereiken heb ik alvast volgend (nog onvolledig) programma voorzien
16/11/2008 Kasterlee
7/12/2008 Spijkenisse
10/01/2009 Halve marathon Watervliet
11/01/2009 LP Marathon Genk
3/02/2009 Halve marathon Cadzand
21/02/2009 27 km van Watervliet
2/03/2009 10 miles Oostende-Brugge
15/03/2009 Halve marathon Sluis
26/04/2009 Marathon Antwerpen
9/05/2009 50 km van vlaanderen
10/05/2009 Maasmarathon
16/05/2009 Hulst-Terneuzen Marathon
19/06/2009 100 km Torhout

In Flanders Fields : Aankomst

Marathon 32 : Etten-Leur

Tijd : 3 uur 28

Marathon 31 : Pistemarathon Schaarbeek

Voor het tweede jaar op rij heb ik de pistemarathon in Schaarbeek gelopen. Tijd : 3 uur 27 minuten.

In Flanders Field Marathon = marathon 30

Nummer 30 is binnen. Als pacer van dienst diende ik binnen te komen na 4 uur. Ik was een beetje te vroeg (maar de groep 4-uur lopers was mee) en kwam aan de lakenhalle in Ieper aan na 3 uur 56 minuten.

Marathon du Médoc = marathon 29

Marathon du Médoc = marathon 29

Nacht van Vlaanderen : marathon n° 28

20 km van Brussel

20 km van Brussel : opdracht geslaagd

20 km van Brussel

Straks moet ik mijn (dagelijkse) treintje nemen naar Brussel aangezien ik tempoloper ben (1 uur 40 minuten - gele ballon) in de 20 km van Brussel.

50 km van Vlaanderen

50 km van Vlaanderen

50 km van Gistel : té warm

Ondanks de warmte heb ik toch een poging ondernomen om de 50 km van Vlaanderen te lopen in Snaaskerke. Het is evenwel bij een poging gebleven aangezien ik het na 25 km (gemiddelde 11,4 km/uur) voor bekeken gehouden heb. Té warm en te weinig water ...
Een fietser-begeleider was onontbeerlijk vandaag.
't Is dus bij een training gebleven. Volgende (lange) wedstrijd : marathon op de Nacht van Vlaanderen.

Marathon 27 is binnen !

Zoals voorzien heb ik op 1 mei deelgenomen aan het BK marathon in Tongeren. Bij wijlen voelde ik me een beetje een Katarakt-toerist in het prachtige Haspengouw. Een goede organisatie en een prachtig heuvelachtig (en winderig) parcours.
Het was toch wel de lastigste marathon die ik ooit gelopen heb.
Tijd : 3 uur 30 min.
Volgens mijn Garmin bedroeg de werkelijke afstand 42,7 km zodat ik mijn werkelijke tijd kan milderen tot 3 uur 27 minuten. En daar kan ik mee leven met de 50 km van Vlaanderen in het vooruitzicht.
Nu vandaag nog eerst Dwars door Brugge afhaspelen als pacer voor Tom.

Negenenveertig !

49 !
Neen, dit zijn niet de kilometers die ik zondag gelopen heb maar het aantal jaren dat ik op deze wereldbol sinds gisteren rondloop.
Zaterdag nog een uurtje op de band getraind, zondag een kleine 40 kilometer gelopen en zowaar op mijn verjaardag 10 kilometer rond Brugge gelopen (de verjaardagsdrink die ik 's middags op mijn werk gaf zat wel nog wat in de benen).
Vandaag een dagje rust genomen en mij ondertussen maar ingeschreven voor het Belgisch Kampioenschap Marathon in Tongeren op 1 mei aanstaande.

Blinde loopt zeven marathons in één week

Er zijn blijkbaar nog uitdagingen te verzinnen.
http://www.sportwereld.be/Article/Detail.aspx?ArticleID=DMF14042008_039

Kilometers vreten

Zaterdag 28 km met Michel gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10 km/u. Zondag 33 km (een deel met Ann en Koen, een deel met de Beisbroek(st)ers en het laatste deel in mijn eentje) afgewerkt aan een gemiddelde van 10,8 km/u.
De marathon van Tongeren en de 50 km van Gistel beginnen akelig dichtbij te komen.

Eén op vijf mannen krijgt blessure tijdens marathon

http://www.demorgen.be/dm/nl/1005/Meer-Sport/article/detail/237685/2008/04/10/Een-op-vijf-mannen-krijgt-blessure-tijdens-marathon.dhtml

La ronde de Carcès

Entrecasteaux

Na een deugddoende en warme vakantie in Entrecasteaux (Provence verte) kunnen we er weer efkens tegen.
Niettegenstaande het vakantie was ben ik er toch in geslaagd om meermaals te lopen.
Op 24/3/2008 heb ik deelgenomen aan RONDE DU COEUR AUTOUR DU LAC in Carcès : een wedstrijd van 15,3 km rond het meer van Carcès - met behoorlijk wat klimwerk en een mistral van een 10 beaufort. Eindtijd : 01:06:21 u of een gemiddelde van 13,840 km/u. Gezien het parkoers valt dit wel mee.
Daarnaast nog een 5-tal keer gelopen met als uitschieter een duurloop van 33 km aan een gemiddelde van 11km/u.

Zwinstedenloop

Met de kasseiloop nog in de benen heb ik me toch gewaagd aan de halve marathon in Sluis. Deze halve marathon heb ik gelopen op gevoel, zonder mijn forerunner. 't Was eens iets anders. Tot aan kilometer 14-15 liep ik in een groepje dat 1u35 beoogde maar toen moest ik er wel af. De snelle en korte kasseiloop van de dag voordien speelde me toch wel parten. Uiteindelijk toch nog aangekomen in 1uur36.
Ondertussen heb ik ook het nuttige aan het aangename gepaard : Sluis heeft immers een zeer goeie whisky-verkoper (Hans Reynders) en daar heb ik de Laphroaig (10 jaar) voor mij en mijn collega's opgekocht.

Kasseiloop Eernegem

Gisteren heb ik deelgenomen aan mijn eigen duathlon : 25 km fietsen naar Eernegem, deelnemen aan de kasseiloop en 25 km terugfietsen naar Brugge.
Het terugfietsen was er een beetje te veel aan...
Maar laten we ons concentreren op het lopen. De werkelijke afstand van de Kasseiloop bedroeg 8870 meter. Samen met Carol heb ik die afstand afgelegd in 00:37:41 wat een gemiddelde betekent van 14,1 km/u of 4:14 min/km. Maar er was nog wel wat overschot.
Straks vertrek ik naar Sluis om deel te nemen aan de zwinstedenloop (halve marathon).

Oostende-Brugge

Je voelt pas nattigheid als je droog komt te staan (Bots)

Vanmorgen 35 kilometer (waarvan de helft met Carol ) gelopen in de regen. Gemiddelde : 11 km/uur (en dat had grotendeels met Carol te maken die er gezwind tegenaan ging).

Oostende Brugge ten miles (X 2)

Sinds het laatste weekend van februari ben ik terug begonnen met minstens 1 lange duurloop in de week. Zo liep ik op zondag 24/2 meteen 28 km (vergezeld door Ann en Carol).
Zondagmorgen 2/3 ben ik om kwart voor negen lopend vanuit Brugge vertrokken naar de start van de ten miles in Oostende. Gemiddelde snelheid : 10,5 km/u.
Om elf uur ben ik in wedstrijd samen met Carol terug naar Brugge gekomen aan een gemiddelde van 13,3 km. Totaal : een goeie 32 km.
Deze week wat uitgelopen op maandag en snelheid getraind op dinsdag.
Woensdag en donderdag in Wallonië voor 't werk en vrijdagavond geen zin meer om nog te trainen.
Deze namiddag nog eens snelheid op band getraind (10 minuten inlopen, zeven sessies van 3 minuten aan 10km/u gevolgd door 3 minuten aan 15km/u en nog 10 minuten uitlopen). Redelijk groggy maar toch eerder moe maar tevreden. Morgen gaan we nog eens een lange duurloop plannen.

Cadzand

De voorbije week heb ik toch al behoorlijk wat kilometers gelopen. Zondag anderhalf uurtje, maandag twee uren, woensdag 25 kilometer, donderdag interval op de band, gisteren een kleine 23 kilometer en vandaag de halve marathon van Cadzand.
Ik wist al langer dat modder niet mijn ding is maar nu weet ik ook wel zeker dat zand dit evenmin is. In het losse zand werd ik iedere keer opnieuw voorbijgelopen door andere atleten die blijkbaar veel makkelijker door het mulle zand liepen. Zou het misschien iets te maken kunnen hebben met mijn gewicht ???
De halve marathon van Cadzand was voor mij de lastigste die ik ooit gelopen heb : een zeer selectief parcours, veel wind en nog veel meer zand. Langs het strand moest je je dan nog telkens tussen die paaltjes wurmen en ook hier bleek dat mijn lichaam soms te breed was om tussen de gekozen paaltjes te lopen...
Hoe dan ook, het vooropgesteld doel van 1 uur 41 is gehaald al was er geen overschot.