Laatste dinsdag van de maand = filmavond

Zoals elke laatste dinsdag van de maand gaan we vanavond naar de film. 't Wordt 'Volver' van Pedro Almodóvar.
Zondag heb ik nog eens een lange duurtraining gedaan (een kleine 29 km in 2 uur 45 minuten).
Gisteren wegens niet veel tijd heb ik mij met mijn loopmadammen beperkt tot een rondje Brugge (9 km) aan een gemiddelde van 10,3 km/u.
Vandaag dus rustdag.

Garmin Forerunner 305

Ja, sinds vandaag is de Garmin Forerunner 305 één van mijn loopmaatjes (mijn loopmadammen komen uiteraard nog altijd op de eerste plaats) geworden.
Een eerste training zit er op : 17,91 kilometer (= tour naar Snellegem) in 01:25:46 u. Gemiddelde snelheid = 12,5 km/u. Hoogst behaalde snelheid : 16,7 km/u

Permekeloop

Gisteren heb ik deelgenomen met de Beisbroek(st)ers aan de Permekeloop in Jabbeke. Samen met Rik 00:49:57 gelopen op de 12,1 km. Er stond wat wind maar 't is alweer droog gebleven...
Vanmorgen dan een kleine twee uur uitgelopen met de Beisbroek(st)ers.

Ann in goede doen

Een zeventiental kilometer met Ann gelopen aan een behoorlijk tempo. 't Wordt tijd dat ze nog eens een marathon loopt want de conditie is ok. Als ze dan maar geen schemaatjes begint te volgen...

Schema volgen

Vanaf vandaag moet ik op maandag niet meer rekenen op één van mijn loopmadammen. Eind oktober loopt ze haar eerste marathon en wij werden niet goed genoeg bevonden om haar hierop voor te bereiden. Vanaf nu volgt ze strikt haar schemaatjes die ze van één of andere kinesist (én zelf verklaard specialist) ontvangt. Vandaag met Jan en Kristel het gewone parkoers afgehaspeld : veel wind maar toch droog gebleven.

Lange duurloop

Vandaag eindelijk nog eens een lange duurloop ('t was alweer geleden van zondag op de Maasmarathon) : 3 uur en 5 minuten met Rik en Ann en de Beisbroek(st)ers onderweg geweest.

De nacht van Vlaanderen

Gisteren nog een dagje rust genomen, vanaf vandaag denken we alleen nog aan De Nacht van Vlaanderen.
Weinig zin vandaag om in de regen te lopen, dus ben ik maar naar de fitness geweest. Ideaal om wat intervallekes te trainen. Dus meteen maar de Yasso methode toegepast (wie 10 X een 800 meter kan lopen in bijvoorbeeld 3 minuten moet mits de lange duurlooptraining een marathon in 3 uur kunnen lopen).
En 't is gelukt. De laatste drie X 800's waren verduveld (herken het biermerk in het vorige woord) lastig.
Morgen een lange duurloop met Ann, Rik en (misschien) Jan.

Brasserie Tuinbos

's Winters lopen we op maandag en woensdag langs de Gistelsesteenweg Brugge - Jabbeke en terug. Eén van de mikpunten bij terugkomst is Brasserie Tuinbos in Sint-Andries. Vooral Dorine heeft nogal wat mikpunten nodig om behouden thuis te komen.
De idee was dan ook deze winter gerijpt om na mijn eerste marathon van 't jaar er eens een pot te gaan pakken.
Gisteren was het dus zover : eerst nog anderhalf uur gelopen, douchke gepakt en dan met mijn loopmadammen iets gaan drinken in Tuinbos (http://users.telenet.be/wtctuinbos/. Jammer dat Kristel weerhouden werd door haar dochter. Wij (Marnix, Ann en Dorine) hebben er een goeie gepakt. Het nieuwe marathonschema van Dorine werd uitgebreid bekeken en vakkundig afgekraakt. Marleen is ook nog eventjes langsgeweest.
Nadat we 't café gesloten hadden zijn we nog eventjes afgezakt naar De Chalet. Grote kuipen sangria sprongen onmiddellijk in 't oog. Volgens Ann smaakte de sangria er dan ook voortreffelijk (je proefde de sangria zelfs 's morgens nog bij het ontbijt ...).
Vanavond dan met Ann 1 uur en 40 minuten gelopen aan een voortreffelijke tempo.

De Maasmarathon

Zet maar een Orvalleke klaar !

De Maasmarathon

De Maasmarathon

Het einde is in zicht.

The day after

Gisteren heb ik met mijn loopmadammen anderhalf uur uitgelopen. Geen pijn gevoeld.
Vandaag heb ik mezelf op een rustdag getrakteerd.

De Maasmarathon

Gisteren heb ik nog een 8-tal kilometer gelopen met de vedetten van Vlaanderen Sportland (we denken hierbij aan Saartje, Evy, Brahim, Erik Wybouw,...). Tijdens dit lopen heb ik echter vooral veel foto's genomen ... en weinig gelopen.
Vanmorgen om 5.15u klaar wakker voor de Maasmarathon : boterhammen met américain en vleessalade (van bij kwaliteitsslagerij Huys natuurlijk) binnengespeeld, Francine ingeladen, Ann afgehaald en weg waren we.
Bij een miezerig weertje de marathon aangevat om 10.00 uur. Ik stond bij de start toevallig bij het pacing-team van 3 uur 30 en besloot dan maar met dit team mee te lopen (ook al lag mijn vooropgestelde tijd maar op 3 uur 40 à 3 uur 45). Halfweg doorgekomen in 01:44:57. Aangezien ik hoe dan ook deze wedstrijd met een negatieve split wilde lopen (= tweede helft sneller lopen dan eerste helft) ben ik aan kilometer 23 gaan versnellen. En 't ging zo goed dat ik Alex (ABAV) die halfweg doorgekomen was in 01:41:27 en voor een tijd ging van 3 uur 23 bij kilometer 29 al bijhaalde. Het was aanvankelijk mijn bedoeling om hem mee te nemen naar de aankomst maar het was me al snel duidelijk dat hij zich kompleet zou kapotlopen in mijn zog. Vandaar heb ik mijn PC (personal coach Ann die mij per fiets begeleidde) voor de rest van de wedstrijd afgestaan aan Alex en ben ik alleen doorgegaan.
Zonder al te veel problemen aangekomen in 03:24:17. Deel 2 dus gelopen in 01:39:20. Marathon geslaagd ! In die mate geslaagd zelfs dat ik afzie van de marathon in Luxemburg en pas terug loop in de Nacht van Vlaanderen (sorry Birger).
Alex kwam even later binnen in 03:29:44 en had dit voor een groot deel te danken aan de aanmoedigingen van Ann (dit zal Alex een noot kosten ...).
Francine kwam eveneens binnen in een schitterende 03:44:59.
Met dank aan Ann (die me begeleidde per fiets), de SMS'ers van dienst en Rik en vriendin die mij ter plaatse kwamen aanmoedigen.
En nu heb ik toch wel een Orvalleke verdiend zeker ?

Met de marathon in 't hoofd

Gisteren met een pak Beisbroek(st)ers toch nog 2 uur en 20 minuten gelopen. En 't leuke is dat Ann zodanig goed liep dat ze zondag misschien wel deelneemt aan de Maasmarathon.
Ondertussen heb ik ook Francine gehoord : ook zij neemt zondag deel.

Interval

Interval op de loopband vandaag (neen, geen orval). Twee identieke sessies gelopen : 5 min aan 9 km/u, 5 min aan 10 km/u, 5 min aan 11 km/u, 5 min aan 12 km/u, 5 min aan 13 km/u, 5 min aan 14 km/u en 5 min aan 15 km/u.

Kilometers vreten

Vandaag met Ann, Dorine en Rik 1 uur en 50 minuten gelopen : een rustige duurloop in de regen.
Ondertussen zijn de doelen gesteld : Maasmarathon in 3.40 u/3.45 u, Luxemburg in 3.35 u/3.40 u, Nacht van Vlaanderen in 3.30 u/3.35 u. Kortrijk-Brugge wordt dus de eerste marathon waarin gepresteerd zal dienen te worden : 3.10 u/3.15 u.

Dwars door Brugge

Gisteren heb ik samen met enkele leerlingen van De Triangel (de kilometervreters) Dwars door Brugge gelopen. Het was voor mij dus eens een eerder rustige loop. Aangekomen met de eerste leerling in een goeie 1 uur en 16 minuten. En 't was leuk !

Pollen

Vandaag al de ganse dag aan het niezen en aan 't snotteren. Aanvalletje van hooikoorts dus.
Noodgedwongen ben ik vandaag aan de kant gebleven. Morgen beter.

Warm

Een behoorlijk tempootje gelopen met enkele Beisbroek(st)ers gedurende 1 uur en 45 minuten. Daarna in mijn eentje (maar vergezeld van een fietsende Dorine) nog een versnelling gedaan van 25 minuten. Het was nog behoorlijk warm. Misschien wordt het dit jaar dan toch nog een beetje zomer...

Voirin Jumel te Cramant

Donderdag en vrijdag heb ik doorgebracht (samen met twee vrienden) bij champagneboer Voirin Jumel te Cramant.
Voor meer uitleg zie : http://www.champagne-voirin-jumel.com/Default.asp).
Een charmante gastvrouw en gastheer verwelkomden er ons alweer (wij waren hier ook al drie dagen in november 2005) in hun leuke chambre d'hôtes. Aan te raden !
Van lopen is er geen sprake geweest, maar des te meer hebben we genoten van het kraken van een flesje champagne.
Daarna hebben we met 'de bende van 1 mei' (dit is een verzameling vrienden die dit jaar voor de twintigste keer samen op weekend gingen) 3 dagen doorgebracht in Nampteuil-sous-Muret in een landelijke groepsgîte. Altijd leuk om iedereen eens terug te zien. Het is me daar dan toch gelukt om een tweetal keer een dik uur te gaan lopen.
Vandaag heb ik meegetraind met de leerlingen van De Triangel die zondag samen met Juf Marleen zullen deelnemen aan Dwars door Brugge.
Nog een anderhalve week rest er mij vooraleer de eerste marathon (Maasmarathon) er aan komt. Stilletjesaan tijd dus om wat doelen uit te tekenen...