zaterdag, juni 30, 2007
Een weekje verder
Blijkbaar is het toch nog een drukke week geweest aangezien ik de tijd niet gevonden heb om te bloggen.
Kort samengevat : maandagavond en dinsdagavond ontspannen gelopen op de band in het fitness-center.
Woensdagavond interval getraind op AV Jabbeke : 5 X 1200 m met dribbels tussenin van 600 m. Tijden varieerden tussen 4:50 en 4:55 min. Er stond wat wind en bij iedere tegenwind was het alsof ik stil stond (marathon nog in de benen ?). Maar allé, 'k was moe maar toch tevreden .
Donderdag naar de proclamatie van mijn oudste zoon geweest in het Sint-Lodewijkscollege : ja, van recepties kennen ze toch wel iets.
Vrijdag nog een extra rustdag genomen om vannamiddag een goeie 24 km te lopen. Eerst in mijn eentje 5 km voluit gegaan (gemiddelde 14,1 km/u), daarna de rest afgewerkt met Kristel aan 10,3 km/u gemiddeld.
Op naar de Guldensporenmarathon.
Kort samengevat : maandagavond en dinsdagavond ontspannen gelopen op de band in het fitness-center.
Woensdagavond interval getraind op AV Jabbeke : 5 X 1200 m met dribbels tussenin van 600 m. Tijden varieerden tussen 4:50 en 4:55 min. Er stond wat wind en bij iedere tegenwind was het alsof ik stil stond (marathon nog in de benen ?). Maar allé, 'k was moe maar toch tevreden .
Donderdag naar de proclamatie van mijn oudste zoon geweest in het Sint-Lodewijkscollege : ja, van recepties kennen ze toch wel iets.
Vrijdag nog een extra rustdag genomen om vannamiddag een goeie 24 km te lopen. Eerst in mijn eentje 5 km voluit gegaan (gemiddelde 14,1 km/u), daarna de rest afgewerkt met Kristel aan 10,3 km/u gemiddeld.
Op naar de Guldensporenmarathon.
maandag, juni 25, 2007
Dwars door Varsenare
Na de marathon van vrijdagavond was er nog een verplicht nummertje op zondag : Dwars door Varsenare (10,3 km)
Met de hulp van Erik (Dewilde) die optrad als gangmaker heb ik de 10,350 km gelopen in 00:44:31 wat 13,9 km/u betekent. Bedankt Erik !
Met de hulp van Erik (Dewilde) die optrad als gangmaker heb ik de 10,350 km gelopen in 00:44:31 wat 13,9 km/u betekent. Bedankt Erik !
zaterdag, juni 23, 2007
21° marathon zit er op !
Eerst heb ik nog eventjes nagezien sinds wanneer ik terug aan het trainen gegaan ben na een kleine twee maanden inactiviteit wegens hielspoor : 13 mei 2007. Exact 40 dagen later dus heb ik mijn 21° marathon gelopen. En wat niet onbelangrijk is : nergens pijn gevoeld (van een wonder-podoloog gesproken...).
Volgens mijn Garmin heb ik de marathon (werkelijke afstand 42,400 km) in 03:32:11 gelopen wat een gemiddelde snelheid geeft van 12km/u.
Volgens mijn Garmin heb ik de marathon (werkelijke afstand 42,400 km) in 03:32:11 gelopen wat een gemiddelde snelheid geeft van 12km/u.
Zoals je kan zien heb ik zeer goed gedoseerd (gezien de korte voorbereidingsperiode leek me dit heel wijs) en zelfs met een kleine negatieve split gelopen.
Vanaf nu kunnen we weer volop marathons beginnen plannen (er staan er ondertussen nog acht op mijn lijstje)
Uiteraard bedank ik bij deze Carol (mijn marathonbegeleidster) voor haar steun en aangenaam gezelschap tijdens mijn 21° marathon (ze heeft dat goed gedaan). Hopelijk kreeg ze onderweg de smaak te pakken om er in september ook nog eentje te lopen.
En een dikke merci voor de supporters onderweg.
dinsdag, juni 12, 2007
Nacht van Vlaanderen
Het is ondertussen een feit : niettegenstaande de marathon in Torhout voor mij té vroeg komt (twee maanden trainingachterstand door hielspoor) heb ik mij op de valreep toch nog voor-ingeschreven (zie hieronder).
Ondertussen heb ik verder maar kilometertjes afgehaspeld :
- zaterdag : 1 uur en 10 minuten
- zondag : 3 uur en 15 minuten (waarvan de laatste 12 kilometer aan een 12 km/u - 't ging al een stuk beter dan twee weken geleden...)
- maandag : 1 uur en 15 minuten
- dinsdag : bandwerk - 10 km maar 't was precies in een sauna...
"Dit is een automatische bevestiging dat u ingeschreven bent voor de Nacht Van Vlaanderen. U neemt deel aan de 42 km Lopen. Deze inschrijving is pas definitief als u 16 euro heeft overgeschreven op rekeningnummer 473-8048001-66 op naam van vzw de nacht, Ieperse Heerweg 21, 8820 Torhout."
Ondertussen heb ik verder maar kilometertjes afgehaspeld :
- zaterdag : 1 uur en 10 minuten
- zondag : 3 uur en 15 minuten (waarvan de laatste 12 kilometer aan een 12 km/u - 't ging al een stuk beter dan twee weken geleden...)
- maandag : 1 uur en 15 minuten
- dinsdag : bandwerk - 10 km maar 't was precies in een sauna...
"Dit is een automatische bevestiging dat u ingeschreven bent voor de Nacht Van Vlaanderen. U neemt deel aan de 42 km Lopen. Deze inschrijving is pas definitief als u 16 euro heeft overgeschreven op rekeningnummer 473-8048001-66 op naam van vzw de nacht, Ieperse Heerweg 21, 8820 Torhout."
donderdag, juni 07, 2007
Duurloop op AV Jabbeke
Woensdagavond heb ik met Carol een lange duurloop afgewerkt. Eerst 4 km inlopen, dan een duurloop van 8 km (gemiddelden tussen 12,2 en 13,4 km/u) en 2 km uitlopen.
Het programmaatje van Dorine
Maandagavond was het weer tijd om het loopprogramma van Dorine te volgen (samen met Kristel). Twintig minuten inlopen, drie maal een kwartier aan 11 km/u telkens afgewisseld met een kwartier rustig lopen.
In totaal heb ik 17,52 km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 10,2 km/u.
Morgen rustdag.
In totaal heb ik 17,52 km afgelegd aan een gemiddelde snelheid van 10,2 km/u.
Morgen rustdag.
McBride-run : halve marathon Ieper-Poperinge
Niettegenstaande ik nog maar een maandje terug normaal aan het trainen ben kon ik niet aan de goesting weerstaan om toch al een halve marathon te lopen (kwestie van te zien welke tijd ik voorop kan stellen in de marathon van Torhout).
In alle vroegte ben ik dus zondagmorgen naar Ieper vertrokken. Eerst mijn fiets gaan afzetten aan de kerk in Poperinge en daarna met de auto terug naar de lakenhalle in Ieper.
Hoe dichter het startuur kwam, hoe warmer het werd.
Om 10.00 uur vertrokken we voor onze halve marathon langs een mooi parkoers. Eén minpunt : de bevoorrading was wat magertjes (vooral als je een gootje in je bekertje wilde plooien om makkelijker te kunnen drinken, scheurde het bekertje onverbiddelijk en ... weg water) maar aan de laatste bevoorrading ben ik gestopt om rustig drie bekers binnen te gieten (dit kostte me 27 seconden zegt mijn Garmin).
In totaal liep ik 21,180 km (afstand volgens Garmin) in 1:38:30 of 4:39 min/km. Dit is 11 minuten langer dan mijn beste tijd, maar voor het ogenblik kan ik met deze tijd best leven.
En na deze wedstrijd was ik ook gerustgesteld : de marathon van Torhout (22/6) zal weliswaar te vroeg komen om een goede tijd te lopen maar aankomen in 3:30 u/3:40 u moet haalbaar zijn.
En ja, na de wedstrijd ben ik nog bij wijze van ontspanning met mijn fietske terug naar Ieper gereden...
In alle vroegte ben ik dus zondagmorgen naar Ieper vertrokken. Eerst mijn fiets gaan afzetten aan de kerk in Poperinge en daarna met de auto terug naar de lakenhalle in Ieper.
Hoe dichter het startuur kwam, hoe warmer het werd.
Om 10.00 uur vertrokken we voor onze halve marathon langs een mooi parkoers. Eén minpunt : de bevoorrading was wat magertjes (vooral als je een gootje in je bekertje wilde plooien om makkelijker te kunnen drinken, scheurde het bekertje onverbiddelijk en ... weg water) maar aan de laatste bevoorrading ben ik gestopt om rustig drie bekers binnen te gieten (dit kostte me 27 seconden zegt mijn Garmin).
In totaal liep ik 21,180 km (afstand volgens Garmin) in 1:38:30 of 4:39 min/km. Dit is 11 minuten langer dan mijn beste tijd, maar voor het ogenblik kan ik met deze tijd best leven.
En na deze wedstrijd was ik ook gerustgesteld : de marathon van Torhout (22/6) zal weliswaar te vroeg komen om een goede tijd te lopen maar aankomen in 3:30 u/3:40 u moet haalbaar zijn.
En ja, na de wedstrijd ben ik nog bij wijze van ontspanning met mijn fietske terug naar Ieper gereden...
Abonneren op:
Posts (Atom)
