maandag, december 11, 2006

Programmaatje

Vandaag ben ik dus begonnen met mijn programmaatje. En meteen was er een mooie interval weggelegd waarvan ik niet zeker wist of het me wel zou lukken. Gezien de aanhoudende regen ben ik nog maar eens naar de fitness geweest om op de band te lopen : 15 minuten inlopen aan 10 km/uur, 5 reeksen van 3 minuten aan 15,2 km/u gevolgd door 3 minuten aan 9,2 km/u en eindigen met 15 minuten uitlopen. 't Is gelukt maar de beentjes deden (en doen nog steeds) pijn.

zondag, december 10, 2006

Alweer een weekje verder

Morgen begin ik dus mijn zelfgeschreven programmaatje te volgen... en dit voor 8 weken. Daarna heb ik nog 10 weken over naar de kustmarathon.
Sinds woensdag ben ik al mijn programma min of meer aan het volgen om te zien of het doenbaar zal zijn. Dus woensdag interval getraind met Carol : een drietal kilometers in, dan 3 * 1000 meter in 3:45 tot 3:50 gevolgd door 2 * 500 meter in 1:50 en eindigend met 3 kilometer out.
Donderdagmiddag heb ik kunnen proeven (letterlijk dan) van één van de betere aspecten van mijn werk : etentje in 't Compromis in Olen (
http://tcompromis.bitstop.be/. 's Avonds dan 75 minuten op de band gelopen aan 9,9 km/uur.
Vrijdag is 't lopen niet gelukt : de NMBS bleek weer maar eens meer problemen te hebben dan dat ze aankonden zodat ik zowat twee en een half uur nodig had om de afstand Brussel-Brugge (97 km) af te leggen. En bij aankomst regende het pijpenstelen...
Zaterdag kuisdag.
Zondag rustig gelopen met de Beisbroek(st)ers.

maandag, december 04, 2006

Trainingsprogrammaatje van Madame Billat

Véronique Billat is een Franse fysiologe en hoogleraar aan de universiteiten van Rijsel en Evry Val d'Essone waar ze onderzoek verricht naar de fysiologische aspecten van duursporten. Ze is trainer van o.a. Rapael Poirée (7-voudig wereldkampioen biathlon), Isabelle Ochichi (2° op de 5000 meter tijdens de Olympische Spelen in Athene), ...
Haar trainingsmethode is gebaseerd op het aantal minuten dat een atleet zijn snelheid tijdens de maximale zuurstofopname kan aanhouden. Een goede atleet kan zo'n zes minuten in dit tempo lopen. Dit tempo kan je vergelijken met een iets hoger tempo dan dit die je op de 5000 meter loopt. De intervaltrainingen zijn op voorgaand principe gebaseerd (zie Runner's World van juni 2006).
Ik heb voor mezelf dan ook een straf programmaatje uitgewerkt (ik durf het hier niet publiceren want 't lijkt me verdomd zwaar) dat volgende week start en eind januari eindigt. Dan resten er mij nog 10 weken om te beginnen met de langere duurlopen met het oog op het leveren van een puike prestatie tijdens de kustmarathon.
Eén iets moet ik bij alle trainingen indachtig blijven : het snelle werk gaat niet snel genoeg en het trage werk gaat niet traag genoeg...

En ja we hebben gisteren ook nog eens getraind met de Beisbroek(st)ers. De snellere rondjes meegelopen in Beisbroek en mij dan rustig gehouden tot voorbij het kasteel in Tudor om dan op zoek te gaan naar de kopgroep. Gelukkig had ik mijn hartslagmeter niet om want ik ben voluit (180 bpm ?) moeten gaan om terug bij de kopgroep te komen ... op het einde van de Diksmuidse Heerweg. Ze hebben het mij in ieder geval niet cadeau gedaan.

Neneh Cherry : een proevertje


Een nasmaakje van het concert van Neneh Cherry.