Training op AV Jabbeke

Vanavond was mijn treintje alweer op tijd ('t zal niet blijven duren) zodat ik alweer kon meetrainen op AV Jabbeke.
Hieronder vind je de resultaten (met dank aan Garmin) terug :
Inlopen : 4,370 km aan 5:26 min/km of 11 km/u
Gevolgd door een 6 km duurloop :
- 997,84 meter aan 4:37 min/km of 13 km/u
- 1000 meter aan 4:40 min/km of 12,8 km/u
- 999,72 meter aan 4:33 min/km of 13,2 km/u
- 1010 meter aan 4:34 min/km of 13,3 km/u
- 1000 meter aan 4:31 min/km of 13,3 km/u
- 999,83 meter aan 4:27 min/km of 15,3 km/u
Uitlopen : 2,950 km aan 5:55 min/km of 10,1 km/u

Marathon op hoge hoogte

Een marathon lopen op de Mount Everest ? Het kan.
http://www.sportwereld.be/Article/Detail.aspx?articleID=DMF29052007_047

Pinksterweekend = loopweekend

Na mijn lange duurloop van gisteren (35 km) ben ik vanavond eerst in mijn eentje vertrokken voor een toertje Brugge. Dit betekent 9,180 km afgelegd in 45:49 min = gemiddelde van 12,1 km/u bij een gemiddelde hartslag van 142.
Daarna met Dorine en Kristel een toertje Snellegem gelopen volgens het aan Dorine opgelegde programma. 20 min inlopen, daarna drie maal een kwartiertje haar hartslag opvoeren naar maximum 155 met tussenin telkens een kwartiertje ontspannen lopen aan max. hartslag 145.
In totaal nog 18 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 10,3 km/u bij een gemiddelde hartslag van 133.
De beentjes voelden zeeeeeer vermoeid aan maar ik heb dan ook nog twee maanden trainingsachterstand in te halen.

35 km

Gisterenmorgen ben ik om vijf voor acht in mijn eentje vertrokken voor een lange duurloop met de bedoeling om vanaf 09.30 uur aan te sluiten bij de Beisbroeklopers.
De eerste 5 km gelopen aan een gemiddelde van 11,2 km/u, de tweede vijf km aan 11,6 km/u om de volgende 5 km opnieuw gemiddeld 11,2 km/u te halen.
Dan een tussenspurtje van een kleine 4 km aan 12,2 km/u, kwestie van op tijd bij de Beisbroeklopers aan te komen.
In Beisbroek kwam ik echter onmiddellijk Daniël (Borra) tegen die bezig was met een lange duurloop ter voorbereiding van de nacht van Vlaanderen. Ik heb me bij Daniël aangesloten om dan later aan te sluiten bij AV Jabbeke.
De laatste 8 km waren min of meer een martelgang (de afstand zit nog niet in de benen) maar dankzij Carol (je leest het goed Jan) die me vergezelde en wachtte waar nodig werd het toch nog een beetje aangenaam...
Bref : 35 km gelopen in exact 3 uur of gemiddeld 11,67 km/u.
De Nacht van Vlaanderen zal nog een beetje te vroeg komen om goed te presteren maar het belooft in ieder geval een goede training te worden.

Marathon Watervliet

Terug loper proberen te worden

Maandagavond ben ik gaan trainen met Dorine en Kristel : 16,780 km aan een gemiddelde snelheid van 10,1 km/u. Onderweg dienden we het schemaatje van Dorine te volgen (haar doel : marathon in 4 uur eindigen). Dit betekent dat we gedurende onze training 3 maal 10 minuten moesten versnellen naar 11 km/u. Wat ons min of meer gelukt is.
Gisteren ben ik dan gaan trainen bij AV Jabbeke. Na het inlopen volgde een intervalreeks van 3000 m, daarna 2000 m en 1000 m om te eindigen telkens met een pauze van 1000 m.
Mijn gemiddelde over deze drie reeksen was 13,8 km/u. De voeten en de zooltjes deden het goed op de oneffen ondergrond van het loopterrein in Jabbeke. Alleen het nemen van de bochten is nog niet zoals het hoort te zijn. Voor de rest hoor je mij niet zagen.
En ja, er is nog een nieuwe marathon : Watervliet - http://www.krekenlopers.be/Sources/jubileummarathon/affichemarathon.htm
Opmerkelijk is dat je hier ook een 3/4 marathon kan lopen (ideaal dus als training voor zij die in september een volledige marathon lopen, hé Carol)

Permekeloop

Sinds woensdagavond (Permekeloop) horen we er weer een beetje bij. Het was immers al geleden van de halve marathon van Sluis dat ik nog eens een wedstrijd gelopen had.
Woensdagavond heb ik na twee maanden inactiviteit (hielspoor) met nieuwe trainingschoenen, steunzolen en minstens 5 kg overgewicht deelgenomen aan de Permekeloop. Mijn Garmin zegt me dat ik de 12,040 km gelopen heb in 53:07 minuten wat een gemiddelde snelheid betekent van 13,6 km bij een (matige) gemiddelde hartslag van 165.
Dit betekent dat ik er een goeie 3 minuten langer over gelopen heb dan in 2006. Maar het voornaamste lijkt me terug te kunnen lopen zonder pijn.
Vrijdag ben ik gaan lopen in Jabbeke maar de ondergrond daar viel niet zo best mee om met mijn steunzolen deftig te kunnen lopen. Ik heb er dan maar de brui aan gegeven na 5 km.
Vanmorgen vroeg dan een toerke gelopen van 28,5 km aan een gemiddelde van 10,1 km/u. Nog efkens en ik kan opnieuw aan een marathon (Nacht van Vlaanderen ?) beginnen denken...

Halve marathon

Ook vandaag een trainingske op de weg gedaan. Samen met Kristel (neen, we zijn haar moeder niet tegengekomen langs de Gistelse steenweg) 21 km gelopen. De eerste 5 kilometer met een gemiddelde van 12,8 km/u daarna 10,7 k/u gemiddeld.
Schoenen, zolen en voeten doen het nog steeds goed.

Ellende voorbij ???

Sinds donderdagavond beschik ik over de nodige hulpmiddelen om opnieuw marathons te kunnen lopen (hoop ik toch) : Saucony shadow loopschoenen en steunzolen ...

Vrijdagavond heb ik ze al eens uitgetest op de loopband : een uurtje gelopen met snelheden tussen 10 en 13,2 km/u. Resultaat : 't is nog een beetje wennen maar ze zitten precies wel goed.

Geen pijn gevoeld.

Vanmorgen in alle vroegte dan gestart voor een toertje van 1 u 45 minuten langs de harde weg. Zo goed als pijnloos kunnen lopen en vooral ... geen blaren.

Misschien komt het dan toch nog ooit goed met dat lopen ?

Steunzolen ??

Ondertussen zijn we een weekje verder en neen, ik heb nog steeds die steunzolen niet aangezien ze vorige week donderdag nog niet klaar waren.
Vanavond om 21.00 uur doe ik een nieuwe poging.
Sinds maandag loop ik opnieuw ... zonder steunzolen en zo goed als pijnloos...
Maandag, dinsdag en woensdag heb ik telkens een uur op de band gelopen aan snelheden tussen 10 en 13,2 km/u.
Het enige verschil met vroeger is dat ik nu met Saucony shadow (schoenen gekocht op aanraden van de podoloog) loop.
En ja, Saucony is ook de sponsor van Veerle Dhaese (één van de twee podologen).

Terug van de podoloog

De podoloog heeft zich eens lekker uitgeleefd op mijn voeten (de resultaten zie je nog op bovenstaande foto).
Resultaat van het onderzoek : platvoeten met een voorvoet die een afwijking vertoont van 16 ° (een afwijking is normaal te noemen tot 4°).
Oplossing : steunzolen zullen de overbelasting wegnemen - het hielspoor op zich zal niet echt een obstakel zijn om te lopen.

Morgenavond ga ik opnieuw op bezoek bij de podoloog om mijn steunzolen af te halen.
En dan maar hopen dat we weer pijnloos kunnen lopen...